啞鈴手臂減肥鍛鍊方法

  要有結實的、脹爆袖子的手臂,需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛鍊。那麼,如何用啞鈴練手臂肌肉呢?今天,小編為你帶來了。

  啞鈴手臂減肥鍛鍊技巧

  啞鈴健身操第一步:

  1. 站在地上,雙手抓住啞鈴向上舉起,手肘不能彎曲;

  2. 雙手保持舉高,膝蓋下彎,身體往下蹲;

  3. 恢復原來姿勢,迴圈練習3次;

  啞鈴健身操第二步:

  1. 右腳在前,左腳在後成弓步;

  2. 雙手抓住啞鈴,目視前方,上身挺直;

  3. 右腳站直,左腳抬起,同時將雙手彎曲,啞鈴緊貼肩部位置;

  4. 換成另外一邊繼續練習,兩邊各做6次;

  啞鈴健身操第三步:

  1. 面朝下,做俯臥撐的基本姿勢,雙腳分開;

  2. 雙手抓住啞鈴,撐住地面;

  3. 左手撐住地面,右手彎曲,將啞鈴拉到胸旁邊,其他部位保持不動;

  4. 換另一邊練習,兩邊各練習6次;

  啞鈴健身操第四步:

  1. 雙腳前後分開站立,雙腳伸直,雙手抓住一隻啞鈴的兩端,高高舉起,手肘不能彎曲;

  2. 上身保持挺直,右腳彎曲,左腳跪地,迴圈練習這組動作;

  啞鈴健身操第五步:

  1. 站在地上,雙手抓緊一隻啞鈴的兩端,身體前傾,右腳彎曲,左腳向左完全伸展;

  2. 左腳完全站直,同時將身體重心收回到左腳處,右腳彎曲抬起,雙手向前伸直,與肩同高;

  3. 兩邊迴圈練習3次。

  快速甩去手臂贅肉的方法

  1、這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。

  2、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,儘可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。

  3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

  4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裡沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。

  5、將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住槓鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓槓鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。

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