大腿減肥鍛鍊方法

  在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,今天小編為大家推薦大腿減肥鍛鍊的方法。

  大腿減肥的鍛鍊方法介紹

  上坡登高

  跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

  倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  吃高蛋白早餐

  早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

  踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  半蹲擺腿式

  半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  堅持做有氧運動

  運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。

  弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  大腿減肥的減肥茶介紹

  減肥健身茶——去脂通便降壓減肥

  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。

  2.材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

  做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘後,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置於火上加熱,燒至微微沸騰後放涼,加入少許蜂蜜。

  3.材料:決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

  做法:每次取5g,以開水沖泡,建議每日飲用三次。

  葉茶——清肝解毒補充體力

  1.材料:食醋3~5cc、茶葉3g

  做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內可做數次沖泡。

  2.材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g***也可用絲瓜、苦瓜代替***

  做法:材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。

  3.材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

  做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼後放進冰箱冷藏。

  陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神

  材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

  做法:材料置於杯中,用沸水沖泡後當茶水飲用。

  吃什麼可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥

  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。