快走和慢跑相比哪種減肥更快

　　快走和慢跑哪個減肥效果好?不少健身人士都會有這個疑問。因為快走和慢跑在頻率和速度上面是很相似的，所以很多人認為這二者的鍛鍊效果是類似的。接下來小編為大家介紹快走和慢跑的區別，一起來看看吧!

　　慢跑

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

　　慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

　　快走

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走和慢跑哪個減肥效果好

　　首先針對減肥效果來說，慢跑的效果相對來說比較好一點。因為慢跑的狀態下，人會存在一種騰空的狀態，即一隻腳邁出去在尚未落地的時候另一隻腳已經邁起，整個人基本處於騰空的狀態，這個時候的肌肉十分用力，並消耗較多的能量。而快走的時候人總是會有一條腿在地面上做支撐，所以相對於慢跑來講，快走時肌肉消耗的能量沒有那麼多。但也正是因為這種原因，人體在慢跑的狀態下對於膝蓋的損耗也比快走要大得多，所以跑步容易損傷膝蓋，而快走就不會造成膝蓋損傷。

　　慢跑的時候對於氧氣的消耗量也比快走的時候多。消耗氧氣的時候往往伴隨著體內能量的消耗，所以慢跑比快走更能減少脂肪堆積，這樣也更容易起到減肥的作用。

　　但是並不是快走和慢跑哪個減肥效果好就採用哪種方式去鍛鍊，因為有些人是不適合慢跑運動的。比如老年人和心肺功能比較弱的人。老人的膝蓋、關節等處沒有年輕人那麼有力、結實，並且其心肺功能也比較薄弱，慢跑的話不僅給關節造成較大的壓力，還會給心臟造成負擔，極容易導致身體受傷;有臟器疾病以及代謝問題的人如果慢跑就會導致氧氣的供應不足，從而引發心絞痛以及心肌梗死等疾病。所以這類人群無論是鍛鍊也好還是減肥也好，最好還是採用快走的方式。

　　注意事項

　　知道快走和慢跑哪個減肥效果好之後，我們還要注意一下快走和慢跑的動作要領，以免造成誤傷。快走和慢跑類似，都需要將重心放在前腳上，快走的時候要挺直肩背，讓其與臀部和地面三點的連線與地面垂直，慢跑的時候要讓背部向後拉緊的同時收腹，這樣能夠起到絕佳的鍛鍊效果。

　　現在相信你已經清楚快走和慢跑哪個減肥效果好了，根據自身的需要選擇合適的鍛鍊方式比較好，堅持進行這二項運動的人體質一定比常人好