哪種減肥方法最快

　　現在由於工作等原因，時間有限的關係，大家健身的機會比較少，不可能所有的運動都去嘗試，那麼有沒有哪種運動時減肥瘦身效果比較好的呢?今天，小編為你帶來了最快的減肥方法。

　　最快的減肥方法

　　做家務減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　減肥好竅門

　　1.弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體並不這麼認為——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之後。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過後，渾身會怎麼樣呢。如果還像以前那樣進行鍛鍊，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應。在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉。

　　2.開始運動

　　對於運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛鍊了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那麼多了，just do it。一項運動堅持時間的長短取決於個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態度，慢慢學習並掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每週3次20分鐘的運動對於初學者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在儘可能方便的地方，反覆拿杯子喝水也方便。

　　3.加油

　　沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數千塊錢購買最新高科技運動裝置，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，並且是專業運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應籃球運動。運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應該準備一雙吸汗的襪子，以便於不起水泡。運動衫應購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利於汗水的蒸發，體溫會升高，這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

　　4.放鬆

　　運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助於減少拉傷發生。運動之後別忘了拉伸。事實上，拉伸有助於提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風中會折成兩半，但整天裝在口袋裡，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

　　5.記錄你的進步

　　想擁有魅力身材，最關鍵的是一步一步顯現小目標，但每一個目標都應該是現實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，並且還需要運動和均衡飲食結合。耐心減肥，你可以設立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對於40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數週後，心率達到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發上舒服地欣賞了一部優美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。

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