競走和慢跑哪個減肥效果好

　　競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。以下是小編為你整理的競走和慢跑js ，希望能幫到你。

　　競走和慢跑

　　一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑

　　1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。

　　確實,趙京濤作為醫師跑者的創始人,結合自己做骨科醫生和跑馬拉松經驗分析道,競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助於塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規範的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視訊就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。

　　2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。

　　3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。

　　二、最好將有氧運動與無氧運動結合

　　1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發,趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。

　　2、所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。

　　3、無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。

　　慢跑的好處

　　1.告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病。

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持並提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　慢跑的壞處

　　一，心臟。布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”

　　二，傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。”

　　三，代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”