產後哪種減肥方法最快

　　很多女性產後都會發胖，那麼產後發胖怎麼辦呢?產後發胖怎麼減肥呢?產後減肥的方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了產後減肥最快方法。

　　產後減肥的最快方法

　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　產後主食餐單推薦

　　燕麥——減肥口碑好物

　　燕麥在減肥界頗有盛名。因為其含有豐富的聚葡萄糖，屬於可溶性纖維，有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便祕發生。不過燕麥雖好，卻不能亂選。市場上的各種口味麥片中，有些可能是營養低且熱量高，純過口癮。所以，挑選時要注意純天然燕麥產品的配料表中只有“燕麥”，而一些加工交多的麥片的產品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品新增劑”等成分，儘量選購純麥片。

　　推薦燕麥類食譜：水果燕麥片

　　食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干

　　步驟1：倒入適量的燕麥進入杯中。

　　步驟2：燕麥片用半杯熱開水沖泡。

　　步驟3：鮮奶加入燕麥片中拌勻。

　　步驟4：將蘋果、香蕉切片備用。

　　步驟5：牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了

　　玉米——減肥的代用好物

　　熱量低，營養高，飽腹感強，妥妥的說明玉米是減肥聖品，其也常常被作為減肥的代用品。玉米內含有蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養素，卻時為物美價廉的養生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動，減肥便祕型肥胖，而且要知道即使是屬於肥胖人士，也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產後愛吃個不停的媽媽，餐前喝杯玉米汁，也是不錯的好主意哦。

　　推薦玉米類食譜：玉米汁

　　步驟1：甜玉米去皮洗淨後，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

　　步驟2：把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

　　步驟3：大火煮開後，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

　　步驟4：稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中，攪打出槳。

　　步驟5：將打好的玉米漿過濾。

　　步驟6：將玉米汁倒入杯中，調入蜂蜜攪拌均勻即可。

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