哪種減肥方法快

　　生活中許多人都希望自己擁有纖細的身材，那麼在我們減肥的同時有沒有什麼小技巧能幫助我們呢?今天，小編為你帶來了快的減肥方法。

　　快的減肥方法

　　在冰箱裡塞滿蔬菜

　　哪種方法減肥不反彈?當我們開啟冰箱的時候，發現了各類誘人的高卡美食，忍住了一時也不能保證下一次還是不去碰它們。所以乾脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時候就拿出來吃一些，逐漸的就會養成不吃零食的好習慣。而且蔬菜的熱量特別低，營養十分豐富，能夠幫助我們增強減肥的效率。

　　週末穿緊身衣

　　哪種方法減肥不反彈?如果平時工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在週末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因為這個時候我們休息在家，很容易會出現放鬆和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會也能時刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當你發現這條褲子越來越鬆的時候，也會出現強烈的滿足感，增加瘦身的動力。

　　慎重選擇早餐

　　哪種方法減肥不反彈?早餐對於減肥來說是非常重要的，它能夠為身體補充營養，並且為整個上午的身體執行提供能量，所以千萬不要省略。如果擔心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因為它含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗飢餓感出現。另外它在體內轉化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時間去消化它。

　　給沙拉加點料

　　哪種方法減肥不反彈?很多人採用節食的方法來瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛，可是因為減肥心切，有些人甚至連一點調味品都不加，這樣其實更容易讓我們產生飢餓感，而且還會造成營養不足。適量的蛋白質能夠幫助我們維持新陳代謝的正常執行，如果擔心脂肪過多，可以在沙拉中加一點雞肉或者是牛肉以及少許的調味品，這樣並不會影響到我們減肥的質量，而且還會提升減肥的速度。

　　換上小巧的餐具

　　哪種方法減肥不反彈?餐具越小，我們吃得就會越少，這是一個很簡單的道理。有些時候，我們本來可以吃得不那麼多，但是看到盤子裡還是剩下一些事物，就會不自覺的把它們吃完，這樣才容易導致身體堆積脂肪。所以乾脆換一套小巧的餐具，這樣就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也會起到一定的變化，瘦身就是如此的簡單。

　　運動減肥有5個誤區

　　誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的?

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

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　　誤區二：空腹運動有損健康?

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時***即空腹***進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪***特別是產後的脂肪***，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。

　　誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區四：運動減肥有全身或區域性的選擇?

　　廣告宣傳中常會發現“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，區域性運動是否就能減少區域性脂肪呢?第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

　　誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?

　　只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124***次/分鐘***的長時間運動是最有利於減肥***人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」***。

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