動感單車和跑步機哪個減肥效果更好

　　動感單車和跑步機都是人們經常用來鍛鍊和減肥的運動器材，不少人也想知道的問題。下面一起來看看小編分享給大家的動感單車和跑步機的內容，希望你喜歡!　

　　動感單車和跑步機哪個減肥效果好

　　對於“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，並不能籠統回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優點，具體還得看你怎麼選擇及你的需求是什麼等：

　　1、從減脂角度來說：動感單車優於跑步機

　　動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

　　而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。***具體見下圖所示***

　　2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車

　　動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

　　tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。

　　3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車

　　如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“區域性”血液迴圈。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

　　當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

　　跑步機OR動感單車：其實最好是採取多種運動相結合

　　跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的，不能這麼狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的採取某一項運動方式，這是沒用的。

　　每種運動方式都有其優缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習，即使不乏味，身體也會產生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。

　　最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機或做做有氧操等，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量哦。

　　跑步機OR動感單車：適合自己的運動專案才是最好的

　　不管是跑步機還是動感單車，或是其他運動專案，在日常健身或減肥時，重要的並不是哪個減肥效果更好，關鍵是你能選到一個最適合自己的運動專案，準確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。

　　同時，在適合自己的基礎上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天晒網是沒用的。

　　動感單車和跑步機對膝蓋的傷害

　　長時間的動感單車練習對膝關節損傷比較明顯。如果身體過度肥胖，那麼在跑步機上練習最好是快步走，不要快跑，不然對膝關節也是有損傷的。

　　騎動感單車一週幾次比較好

　　每週至少三次

　　以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

　　無運動習慣的人循序漸進

　　動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。

　　無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。