產後體操怎麼做

　　由於廣播體操在當時必須藉助廣播的形式，所以中央和各地的人民廣播電臺就成了推行的“旗手”。下面是小編推薦給大家的產後體操的做法，供大家參考。

　　產後體操的做法

　　動作一:貓背練習。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放鬆、背部還原放平。此動作為腰背部的力量練習。吸氣上提,呼氣放鬆。6-12次。

　　動作二:跪位。將左腳向側方水平平舉。換右側重複。此動作增強臀部肌肉力量,預防臀部下垂。6-10次。

　　動作三:跪位,將兩腿併攏。小腿上舉,向左右兩側搖擺,頭部隨之擺動,眼睛看腳尖。此動作幫助纖細美腰,強化手臂力量。8-10次。

　　動作四:跪位,臀部坐在腳後跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動作緩解腰背痠痛,伸展上身肌肉。2-3次。

　　動作五:仰臥位,全身放鬆。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放鬆。換另一側重複。此動作促進下肢血液迴圈,幫助腹部、臀部恢復。6-8次。

　　動作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時抬頭,保持10秒,慢慢放鬆。此動作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。

　　產後如何瘦肚子

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

　　3、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　5、仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。