剖腹產後減肥體操怎麼做

　　國際和國內的大型體操比賽一般包括三種相互區別又相互聯絡的比賽，即團體賽、個人全能賽和單項賽。下面是小編推薦給大家的剖腹產後減肥體操，供大家參考。

　　剖腹產後減肥體操

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

　　動作要領：雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。

　　2.脊柱旋轉式。

　　作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領：曲雙膝，腳心儘量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

　　動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背儘量不要觸碰墊子，鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。

　　動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領：俯臥，下巴著地，雙手於體後交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨儘量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　6.冥想放鬆。

　　作用：深深的放鬆狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助於煥發精神，恢復產前的活力。

　　動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸迴圈不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　產後如何瘦身

　　1、產後健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

　　瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產後收腹帶。這樣有助於阻止肌肉的鬆弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過於油膩，而是應該多吃一些青菜，不過蛋白質還是要攝入的，因為蛋白質可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小，蛋白質多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質可以讓女性的面板更加的緊緻。

　　4、減少進餐的數量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶餵奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進餐的量，很容易導致營養過剩，所以，要學會減少進餐的數量，當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。

　　5、多喝水。水是代謝的必須的產物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助於排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達到理想的標準，那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。

　　產後吃什麼食物好

　　產後吃什麼好之蛋白質含量較多的食物

　　女性生產之後，自身的體質虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產後新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強抵抗力就成了產後新媽媽最需要非常關鍵的問題。攝入蛋白質含量較多的食物，對於增強人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產婦要是適當的食用魚肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產婦身體恢復的福音。

　　產後吃什麼好之富含鈣質的食物

　　女性懷孕期間，胎兒的生長髮育需要鈣的補充。當女性生產之後，身體內也還是需要鈣的補充。要是體內缺乏鈣質的話，那麼就會使得產後新媽媽出現腰部痠痛的現象，並且寶寶出生後也還是需要補充鈣質來滿足自己生長髮育所需的，而對於四個月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源於產後新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那麼就會到間接的影響到寶寶的生長髮育。

　　產後吃什麼好之富含鐵元素多的食物

　　女性還沒有懷孕之前，由於月經的原因經常會出現貧血的現象。在懷孕期間，由於胎兒的發育也是需要大量的血液供給，懷孕時期也是會出現貧血現象。女性生產之後，由於失血過多的原因，更可能會加重貧血的症狀。因此，我們還是需要適當的補充一些鐵元素，幫助產婦多補血，緩解貧血的現象。

　　產後吃什麼好之富含不飽和脂肪酸的食物

　　很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質。其實產婦在坐月子的時候，也是需要適當的攝取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質有利於中樞神經的發育。因此，產婦食用之後，能夠提高母乳的質量，為寶寶輸送營養。

　　此外，需要新媽媽注意的是，每個地方的坐月子習俗不一樣，那麼產婦的月子飲食就會有很大的不同。可是人的生理結構是一樣的，所需要的營養也是一樣的。因此，在飲食的指導上還是需要保持一致的觀點。有些地區的產婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產婦的健康，粗糧和細糧都是產婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產婦的營養補充均衡。