產後健身恢復體操怎麼做

　　2013年7月16日，一段廣播體操視訊走紅微博，主體是一群中國留學生，在英國白金漢宮前的廣場上，做起了最具中國特色的廣播體操。現在就跟著小編一起來了解一下產後健身恢復體操的做法吧。

　　產後健身恢復體操的做法

　　產後束腳恢復體操

　　優點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液迴向腹部，促進血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能。

　　方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　產後腹式呼吸運動

　　優點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作執行的作用。

　　方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地撥出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。

　　產後便祕原因

　　1、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。

　　2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。

　　3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便祕現象。

　　4、產後飲食過於講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，水果吃得少。

　　5、下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

　　產後便祕如何預防

　　1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10--30回。

　　3、產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便祕症狀較重，可以使用通便藥物。

　　4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　6、大便已祕結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便祕可以用緩瀉劑。

　　產後吃什麼食物好

　　產後吃什麼好之蛋白質含量較多的食物

　　女性生產之後，自身的體質虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產後新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強抵抗力就成了產後新媽媽最需要非常關鍵的問題。攝入蛋白質含量較多的食物，對於增強人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產婦要是適當的食用魚肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產婦身體恢復的福音。

　　產後吃什麼好之富含鈣質的食物

　　女性懷孕期間，胎兒的生長髮育需要鈣的補充。當女性生產之後，身體內也還是需要鈣的補充。要是體內缺乏鈣質的話，那麼就會使得產後新媽媽出現腰部痠痛的現象，並且寶寶出生後也還是需要補充鈣質來滿足自己生長髮育所需的，而對於四個月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源於產後新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那麼就會到間接的影響到寶寶的生長髮育。

　　產後吃什麼好之富含鐵元素多的食物

　　女性還沒有懷孕之前，由於月經的原因經常會出現貧血的現象。在懷孕期間，由於胎兒的發育也是需要大量的血液供給，懷孕時期也是會出現貧血現象。女性生產之後，由於失血過多的原因，更可能會加重貧血的症狀。因此，我們還是需要適當的補充一些鐵元素，幫助產婦多補血，緩解貧血的現象。

　　產後吃什麼好之富含不飽和脂肪酸的食物

　　很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質。其實產婦在坐月子的時候，也是需要適當的攝取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質有利於中樞神經的發育。因此，產婦食用之後，能夠提高母乳的質量，為寶寶輸送營養。

　　此外，需要新媽媽注意的是，每個地方的坐月子習俗不一樣，那麼產婦的月子飲食就會有很大的不同。可是人的生理結構是一樣的，所需要的營養也是一樣的。因此，在飲食的指導上還是需要保持一致的觀點。有些地區的產婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產婦的健康，粗糧和細糧都是產婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產婦的營養補充均衡。