頸椎病保健體操怎麼做

　　對於大多數上班族來說，都或多或少的存在很多的頸椎病問題，因為長期的久坐，勁椎沒有活動，保持一個姿勢，時間久了就會引起頸椎疼痛。那麼呢？下面小編告訴你。

　　頸椎病保健體操的做法1：提託頭頸

　　病人站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方 ***相當於顱骨的枕骨粗隆部***，向上提託頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

　　頸椎病保健體操的做法2：往後觀望

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛鍊，否則，可引起跌倒。

　　頸椎病保健體操的做法3：與頸爭力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反覆做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　頸椎病保健體操的做法4：頸項側彎

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

　　頸椎病保健體操的做法5：回頭望月

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

　　頸椎病保健體操的做法6：前伸探海

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　頸椎病保健體操的做法7：金獅搖頭

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數週，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛鍊。

　　體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛鍊可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。