剖腹產後體操怎麼做

　　現代體操運動傳入中國是在1840年鴉片戰爭以後，當時體操運動十分落後，沒有群眾性的體操活動。那麼，下面是小編給你介紹的剖腹產後體操，希望對你有幫助。

　　剖腹產後體操

　　1、動作描述

　　傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。

　　2、技術要點

　　***1***上體控制不夠***如出現身體前後晃、左右擺等***。

　　***2***下肢動作彈性不夠。

　　4、糾正方法

　　***1***收腹立腰，並腿屈膝彈動。

　　***2***先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。

　　***3***練習踏步的不同形式***如：一字步、側並步、V字步、踏點步等***，充分感受步伐的彈性。

　　5、同類動作變化

　　***1***走步：

　　不同方向踏步移動身體。

　　***2***一字步：

　　一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。

　　***3***漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然後落回原處，接著左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。

　　***4***側並步：

　　一腳側邁一步，另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

　　***5***側交叉步：

　　一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。***注：兩腿運動均朝同一方向***

　　***6***點地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***：然後還原成並腿直立姿勢。

　　***7***V字步：

　　一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相後方向側前邁一步，然後依次退回原位。

　　產後按摩胸部的動作

　　除了動作簡單的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉組織構成，除了要練好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房飽滿堅挺便是其中一個方法了。小編身邊不少好友新媽親身試驗胸部按摩大法，據說很是有效哦!將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。詳細的方法如下：露出右側胸部。將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鐘。動作要領也是非常簡單的：

　　1、一手固定乳房，另一隻手指依據乳腺分佈的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鐘。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然後，用同樣方法按摩左側胸部。按摩完畢，將甘油少量倒於右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次。然後用毛巾將爽身粉拭淨。最後，穿好胸衣，整理好物品。