孕婦體操怎麼做有哪些做法

　　孕婦體操，顧名思義，就是適合孕婦的一種體操。那麼孕婦體操有哪些做法呢?接下來小編為你分享一下孕婦體操的相關做法，一起來看看吧!

　　孕婦體操的做法

　　1.小腿伸展

　　可有效地緩解腿部的沉重感。

　　分解：雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要著地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

　　2.腿部放鬆

　　有利腿部血液迴圈，預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等。

　　分解：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放鬆，再繃緊，再放鬆，如此反覆數次後。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然後換另一條腿。如此反覆練習。

　　3.腿部活動

　　可加強骨盆關節和腰部。

　　分解：膝蓋併攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

　　4.足部運動

　　增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地;然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。

　　5.盤腿坐運動

　　可鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。

　　分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反覆進行。早、晚各做3分鐘。

　　孕婦做體操的注意事項

　　1、準媽媽運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=***220-年齡***×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

　　2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。