助你長高的體操怎麼做

　　每個人都想擁有一個完美的身高，下面，小編為大家介紹一下助你長高的體操，歡迎大家閱讀。

　　助你長高的體操做法1、熱身運動：

　　活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　助你長高的體操做法2、走：

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　助你長高的體操做法3、跑：

　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

　　助你長高的體操做法4、抻拉：

　　雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。

　　助你長高的體操做法5、單槓練習：

　　懸垂***20秒、1分鐘***，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。

　　助你長高的體操做法6、跳躍式引體向上：

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手的握距因人而異***。每次至少重複6--8次。

　　助你長高的體操做法7、跳躍：

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

　　每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。