產後健身恢復體操的做法

　　每套廣播體操都具有鮮明的時代特點，2011年8月8日起通行的是第九套廣播體操。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　

　　1、深呼吸運動***每節做4-8次***

　　時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、上肢運動：***每節做4-8次***

　　時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

　　3、屈膝抬臀運動：***每節做4-8次***

　　時間：產後14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　4、提肛運動***每節做4-8次***

　　時間：產後第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

　　作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　做產後體操的8大注意事項

　　產婦在做產後體操時，必須得到醫生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，並可以得到醫護人員的指導幫助。以下為女性產後做產後體操的注意事項，供大家參考。

　　1、身體不好、發燒時，不要做。

　　2、吃飯後不要馬上做。

　　3、做操前應排尿、排便。

　　4、腹直肌分離的人，上腹帶後再做。

　　5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。

　　6、鍛鍊應該持之以恆，每日堅持方可有效。

　　7、室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛鍊為宜。

　　8、剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

　　產後吃什麼好

　　1、雞蛋

　　對於坐月子吃什麼好?雞蛋就是最好的答案，它是我國傳統的產後保健食品，雞蛋中富含有多種的營養，其中以蛋白質的含量為最高，除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。而且雞蛋還具有易消化的特別，所以非常適合產婦在坐月子期間食用。

　　雞蛋雖然含有豐富的營養，但也不能過量食用，甚至於有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20~30個雞蛋，這就有點太誇張了。雞蛋就算再有營養，如果沒有節制的食用也會給人體造成傷害，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以產婦每天不必超過4~6個雞蛋。

　　2、海帶

　　由於海帶的生長環境所致，在海帶中含有豐富的碘以及鐵，這兩種物質非常有利於產婦的身體健康。海帶中的碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。

　　多吃海帶不但有利於產婦的健康，而且新生兒吃了這種乳汁，也有利於身體的生長髮育防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

　　3、小米

　　產婦要想快速恢復身體，小米絕對是少不了的，在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

　　4、黃花菜

　　很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。

　　5、黃雌雞

　　黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時，能起到消渴、小便頻數、洩瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產後體虛效果非常好。

　　6、鴿子

　　鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。