產後體形恢復體操

  產後如何瘦身就成為產婦們最關心的話題,看到很多演員生完孩子半個月就可以瘦下來,非常的羨慕。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  01、深呼吸運動***每節做4-8次***。

  時間:產後第1-3天可開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢撥出,腹部會漸漸凹下去。

  02、抬頭運動***每節做4-8次***。

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭儘量彎向胸部。

  03、上肢運動***每節做4-8次***。

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。

  04、下肢運動***每節做4-8次***。

  時間:產後第3-10天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重複做。

  05、屈膝抬臀運動***每節做4-8次***。

  時間:產後14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝併攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重複幾次。

  06、膝胸臥式。

  時間:產後14天開始,最初2分鐘,以後增加至8分鐘。

  方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏於床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。

  07、提肛運動***每節做4-8次***。

  時間:產後第14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然後還原。

  08、仰臥起坐運動。

  時間:產後14天開始,每日做10次。

  方法:平躺,雙手放頭後,上身坐起,肘部儘量向膝蓋靠近,反覆幾次。

  產後新媽媽飲食原則

  首先,媽媽們應當繼續維持均衡的多樣化的飲食,保證每天都有足夠的營養來為虛弱的身體進行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用,而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應當作為月子飲食的原則,牢記於心。

  其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充,月子飲食更加註重媽媽們身體能量的補充,才能保證小寶寶的營養所需。

  接著,媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時,多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然了,若是媽媽們不怕苦,也可以喝中藥補湯的。

  最後,在安排月子飲食時,鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學元素,能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!

  產後吃什麼補氣血

  紅棗布丁

  材料:鮮牛奶250克,紅棗100克,瓊脂少許。

  調料:白糖,蜂蜜各適量。

  做法:1、將紅棗洗淨放在鍋中煮爛,撈出去掉皮,湯汁留用。

  2、將瓊脂用涼水泡軟,放入鍋內,加適量清水後,上火微煮成瓊脂液稍涼待用。

  3、將白糖,蜂蜜,瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開,邊煮邊不停的攪拌。

  4、加入鮮牛奶和棗肉煮開,邊煮邊不停攪拌。

  5、倒入洗淨擦開,塗抹過一層薄油的布丁模中,冷卻後放入冰箱凝固即可。

  提示:選用形狀各異的小容器,能使製作出來的造型獨特,紅棗營養豐富,是產婦補血及促進乳汁分泌的必備之品。

  米酒蒸螃蟹

  材料:螃蟹數只。

  調料:米酒少許。

  做法:1、洗淨螃蟹,盛碗內,隔水蒸。

  2、將熟時加入米酒1-2湯匙,再蒸片刻,食蟹肉可蘸著熟植物油,醬油,味精等調味品。

  提示:化瘀活血,適用於產後瘀血腹痛。