剖腹產後怎麼做恢復體操

　　廣播體操一經推出，便受到了各級領導的高度重視，這與當時的迫切需要密不可分。現在就跟著小編一起來看一看剖腹產後恢復體操，資料僅供參考。

　　剖腹產後恢復體操

　　動作一:仰臥位,雙腿伸直。雙臂向兩側開啟,雙手向上方高舉合掌,再向上延長拉伸雙臂,保持5秒,放鬆還原。此動作可鍛鍊胸肌,美化胸部,避免乳房鬆弛、下垂。5-10次。

　　動作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。頭部向前胸彎曲,呈點頭狀,還原放鬆。此動作幫助收縮腹肌,舒緩腰部痠痛。5-10次。

　　動作三:仰臥位,雙腿彎曲稍分開。雙手放在下腹部,均勻呼吸,收縮腹部。練習的節律為收2、3、4,保持2、3、4,放鬆2、3、4。此動作為腹部恢復練習。4-5次。

　　動作四:仰臥位。一腿彎曲,一腿伸直,伸直一側作勾繃腳練習。此動作幫助運動腳踝,促進血液迴圈。換另一條腿重複。10-12次。

　　產後減肥運動操

　　一、產後減肥美腹操

　　產後減肥操可以讓腹部鬆垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　二、產後減肥瑜伽運動

　　瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

　　三、產後減肥運動 跨馬步

　　跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　產後吃什麼好

　　1、雞蛋

　　雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4～6個雞蛋。

　　2、紅糖

　　由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

　　3、湯：別隻喝湯不吃肉

　　雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

　　4、小米：不能作為主食

　　小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。