鄭多燕產後恢復體操

　　廣播體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛鍊，也可以用口令指揮節奏。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　

　　1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

　　2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

　　3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

　　4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

　　產後的營養粥食譜

　　小米雞蛋紅糖粥

　　材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

　　做法：

　　1.將小米淘洗乾淨，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

　　2.大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。

　　3.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。

　　功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

　　山藥紅棗小米粥

　　材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

　　做法：

　　1.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

　　2.深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

　　3.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

　　功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的治療作用。

　　豬肝菠菜粥

　　材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

　　做法：

　　1.大米洗淨;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出衝淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。

　　2.鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、薑絲，轉小火一同熬煮。

　　3.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。

　　4.粥熟後放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

　　功效：豬肝可以補鐵，產後1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。

　　產後減肥技巧

　　1、每天吃點檸檬

　　檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

　　2、進餐時要專心

　　在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該將注意力集中在食物上，細嚼慢嚥，拒絕肥胖。

　　3、少喝含糖飲料

　　現在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導致人體血糖水平不穩，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。

　　4、選擇自己喜歡的運動鍛鍊

　　生命在於運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛鍊，比如跳跳舞。

　　這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。