產後恢復體操的動作

　　經常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之後，走形的身材再也沒恢復過，不僅如此，雖然吃了不少營養補品，但腰痠背痛、子宮後傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。下面小編和大家一起學習。

　　產後束腳恢復體操

　　優點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液迴向腹部，促進血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能。

　　方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　產後腹式呼吸運動

　　優點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作執行的作用。

　　方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地撥出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。

　　產後乳房保健的方法

　　一、合理的飲食。健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由後天因素所造就的，如食物營養、健美鍛鍊等。乳房發育和全身發育一樣，都離不開由食物對其提供的營養，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。

　　二、適宜的運動。懷孕、疲憊、瘦身、曝晒在太陽下，甚至洗太熱的澡都會導致胸部失去原來的結實。所以，使用各種運動或體操來保持乳房的健美，是非常重要的。建議游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，特別是仰式的效果最好。另外，請在從事其它運動時應穿運動胸罩來支撐，避免胸部鬆弛。

　　三、合適的內衣。那些吹的天花亂墜的美體內衣，即花高價又讓我穿的透不過氣，花那錢實在有點不值。但也不能穿那些質量太差的內衣，否則起不到維持胸部的堅挺與豐盈，久了肯定會使乳房變型，下垂，建議長期使用可以恢復胸部原有彈性。愛美是女人天性，雖然有了孩子後主心分散，但也不能忽略自己的曲線。