哺乳媽媽冬天食譜

　　哺乳媽媽冬天該怎麼吃?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　早餐：衝奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿蔔絲胡蘿蔔50克

　　加餐：清湯牛肉麵龍鬚麵100克牛肉25克胡蘿蔔50克

　　午餐：烙餅烙餅250克蘿蔔燜羊肉羊肉50克白蘿蔔100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克

　　加餐：紅棗粥標一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克

　　晚餐：米飯標一米250克生薑炒雞肉雞肉100克生薑25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯***不計***

　　加餐：排骨湯豬排骨50克胡蘿蔔50克粉絲25克油餅油餅100克

　　全日附加食物：植物油50克

　　全日總能量：20.4兆焦耳***蛋白質138克，脂肪139克，碳水化合物764克，鈣497毫克，鐵34毫克***

　　注意事項：

　　1.合理安排餐次，定時定量，亦可根據乳母的具體情況做適當調整。

　　2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

　　3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進乳汁分泌。

　　4.勿濫用滋補及其它藥物，以免影響乳汁質量，特別應避免服用激素類避孕藥。

　　5.產後要生活規律，心情舒暢，保證睡眠，適當活動。

　　6.食譜調配注意多采用含鈣多的食物，或適當補充鈣劑。

　　建議哺乳期每天喝8-12杯水

　　問：

　　我自從生了孩子以後，不知道為什麼總覺得口渴，嚴重的時候甚至覺得嗓子都快冒煙了，這到底是怎麼回事，正常嗎?

　　答：

　　產後哺乳時覺得有些口渴是正常的，因為哺乳時釋放的激素會導致母親口乾。乳汁由水分和多種營養成分組成，每天可產生700—800毫升，所以哺乳期間，水分“損失”也會比較多，因而特別需要大量補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等，建議哺乳期的媽媽每天喝8—12杯水，以保持體內充足的水分。

　　但如果在哺乳時出現口乾難忍，體重下降，就要考慮是否患有糖尿病、甲亢病了。很多糖尿病患者因為血糖過高，尿量會猛增。這時，儘管大量飲水，仍會感到口渴，出現“多飲、多食、多尿、體重下降”現象。患有甲亢的人也會經常感到口渴，出現快速疲倦、肌肉乏力、心慌、易怒等現象。如遇到這些情況，應儘快去醫院請內分泌科專家診治，同時保證每天水的生理需要量。

　　另外，也有一些不明原因導致的口渴現象。比如，除了會莫名其妙地感到口渴，還會出現任性、動怒和好鬥表現，這往往是一種神經精神性口渴，對媽媽沒有特別的影響，可以對症處理，騙一下自己的身體，如舉起水杯，連續做幾個吞嚥動作，還可用水溼潤一下嘴脣，有時也能產生消渴的快意。