哺乳媽媽營養食譜

　　哺乳期媽媽的飲食十分關鍵，自身對營養元素的需求量很大，一日三餐中應該如何體現出來呢?今天小編和您分享哺乳期婦女應該吃的營養食譜，為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期婦女吃什麼呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、黃花燉瘦肉

　　材料：幹黃花菜***又名金針菜***25克，瘦豬肉250克

　　做法：幹黃花菜***又名金針菜***25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃

　　功效：黃花菜可治療婦女封閉***但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效***

　　二、清淡肘子

　　材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份

　　做法：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

　　功效：當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。

　　哺乳期不能吃的東西是什麼?

　　為新生兒的各項身體機能還未發育完全，還處於比較弱的時期，新生兒的食物主要是母乳，所以母乳的質量對新生兒來說很重要，因此媽媽的飲食也要多注意，吃一些寶寶比較容易吸收，營養較豐富的食物，這樣才能給寶寶一個健康的身體。

　　在哺乳期間，媽媽不要吃醃製的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，要根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

　　還有，不要吃油炸食品，油炸食品其實就是垃圾食品，沒有營養物質。媽媽在哺乳期不要多吃油炸食物。因為油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多營養物質，不利於營養的吸收，產婦吃了對恢復健康不利。

　　哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養成分，寶寶才可以通過母乳攝取這些營養。維生素也是每日必需攝取的營養，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入，但不能吃冰鎮的水果，吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子，也不可以多吃涼性水果，夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了不僅容易導致消化不良，哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也比較容易導致寶寶腹瀉。所以媽媽在日常飲食要多注意。

　　哺乳期能吃什麼水果?

　　水果是健康的食物選擇，裡面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶餵奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

　　2、橘子

　　橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝僂病。

　　3、蘋果

　　蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。