簡單瑜伽教程動作

　　現在越來越多的人選擇練習瑜伽，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。

　　2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點：平坐於地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部儘量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。

　　3、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。

　　4、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點：平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

　　5、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸。

　　6、戰士一式瑜伽減肥動作動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

　　7、拱橋式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

　　練瑜伽的飲食要注意什麼

　　現在瑜伽是越來越多人鍾情的修心運動，不僅僅是練習，可能很多人容易忽略，其實練瑜伽除了配合動作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯絡加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習起來才會得心應手，越來越好，那麼到底練瑜伽的飲食需要注意什麼呢，我們一起來看看。

　　一、要經常多食用蔬菜、水果類：

　　因為瑜伽是從古老的印度傳入中國，在遠古的印度，那個年代的食物沒有任何加工或者土壤等汙染，所以，當代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。

　　二、食物的溫度：

　　練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因為這樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機理工作。不僅是瑜伽，現在科學和醫療也證實過，嚴重的話容易引起癌症率。

　　三、遠離酒精

　　練瑜伽的人應該遠離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經就說過，酒精會降低身體靈體的振動。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。

　　新手練瑜伽要準備什麼

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。