簡單瑜伽減肥動作怎麼做

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，現在就跟著小編一起來了解一下簡單瑜伽減肥動作吧。

　　簡單瑜伽減肥動作

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　如何選購瑜伽用品

　　1、瑜伽磚

　　瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位裡有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助您伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，迴圈漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。

　　一般常用的規格是23*15*7.6cm。防滑、防水，環保無毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。有助於每個動作都達到要求的精準度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。

　　2、練習VCD

　　VCD就像課本，儘量選用專業有名大師的VCD教程，確保練習規範動作。

　　3、瑜伽伸展帶

　　伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手。

　　①伸展帶最好選用全棉織帶，具有挺拔、不易皺摺、易洗、快乾等特點，在幹、溼情況下彈性和耐磨性都較好。

　　②真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

　　③PP線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。

　　④假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　⑤用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。

　　簡單的瑜伽動作

　　鴿形拉伸

　　1.右腿向後平放

　　2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行

　　3.保持20~30秒，換腿

　　跑者弓步

　　1.向前彎曲左膝關節，右膝關節著地向後

　　2.雙手置於身前，掌心撐地

　　3.保持20~30秒，換腿

　　蛙形拉伸

　　1.雙腿岔開腳尖向外，雙手合十

　　2.膝蓋貼手肘，感受腹股溝的拉伸

　　3.一組30秒，重複3組

　　金字塔拉伸

　　1.雙腳前後分站，雙手置於身前，掌心觸地。

　　2.頭部向前向下拉伸

　　3.一組30秒，重複3組

　　腿部複合拉伸

　　1.右腿向前弓步;左腿向後膝蓋著地

　　2.左手抓左腳，輕輕向前拉伸

　　3.保持20~30秒，換腿

　　嬰兒式拉伸

　　1.背部貼地，雙腿向胸部靠攏

　　2.雙手握住腳板，左右搖動

　　上犬式拉伸

　　1.腿部著地，雙手撐起身體

　　2.挺起腰背，勿低頭

　　3.一組20~30秒