簡單瑜伽入門動作教學

　　關於瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明瞭使身體健康、精神充實的修煉課程。下面是小編推薦給大家的簡單瑜伽入門動作，供大家參考。

　　簡單瑜伽入門動作

　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　③脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　減腰腹的瑜伽動作

　　輕鬆瘦腰腹的瑜伽動作一：

　　1.這個瑜伽動作很簡單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準。

　　2.上半身慢慢往後仰，雙手始終保持平直狀態，注意身體保持平衡。

　　3.右手慢慢往右後方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟。左右邊輪流各重複5次，堅持做，就會看到減肥效果。

　　錯誤姿勢：

　　雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。

　　輕鬆瘦腰腹的瑜伽動作二：

　　1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。

　　2.上半身慢慢往後仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面。

　　3.上半身往後仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動作重複做10次。

　　練瑜伽需知

　　不要比較

　　將注意力的焦點從外在的身體轉移到你的內心。要想真正改進自已的練習，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來是什麼樣子。我們要學會在練習的時候，將心意保持在當下這個時刻。要做到這一點，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習，不要三心二意。

　　休息

　　當你覺得精疲力竭的時候，不要勉強自己繼續練下去，你應該休息一會兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。許多習慣超越極限的人只知道”要麼拼盡全力，要麼不做”，認真體會“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關係。在練習的時候用7分力，而不是拼盡10分力。這會讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時也能讓你遠離運動損傷。

　　保持平和

　　即使是練習結束了，也要儘量保持平和。下課之後，不要一下子跳回到日常生活中，不要鬥志昂揚地準備去面對世界的壓力，相反，儘量保持心靈開放。當你回到日常生活中的時候，與其讓別人用壓力感染你，你更應該用自己的平和與愛去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長，那麼可能你只會體驗到片刻的寧靜，但是，以後這種寧靜會越來越長。如此這般，幾年之後，你就可以將這開始和結束連線起來，一直保持下去，你的人生會更豐富多彩，更充滿意義。