簡單的健美操動作教程

　　做健美操時呼吸深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強消化系統的功能。下面是小編推薦給大家的簡單的健美操動作，供大家參考。

　　簡單的健美操動作

　　握瓶上下舉拜拜“蝴蝶袖”

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　抱頭後仰美化背部曲線

　　兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛鍊到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　適合跳健身操的歌曲

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有餘音繞樑三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班彙報表演片子裡，你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

　　《寶貝對不起》

　　《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。

　　《易兄弟》

　　1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中，歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界，事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

　　《月下凝望》

　　《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞，大開大合的舞碼都讓人體會到音樂中那優美愛情的流淌。國際巨星當然是大製作，整個音樂氣勢磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會看到國內排舞表演的演繹。

　　《勝利在望》

　　《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》裡的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項大，插曲那的節奏，震撼的鼓聲，印巴風格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當然Linedance的國際編舞們是不會放過這麼好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之後，又一部享譽全球的大師級作品，相信這部排舞作品經過全健排舞的介紹，也一定會成為中國排舞愛好者們的所愛，成為晚會表演的新寵。