女生在家如何健身保養

　　隨著年齡的增長，女人身體的各種機能水平會逐漸下降。女人們要學會愛自己。下面是小編帶來的關於的內容，歡迎閱讀!

　　：及早補鈣

　　女性是骨質疏鬆多發人群，骨質疏鬆的發生率明顯高於男性，尤其是在絕經期後。對於女性來說，關心自己的骨骼應該從什麼時候開始呢?答案是越旱越好。隨著年齡的增長，骨質密度不可避免地會有所下降，不要等到出現骨質流失時才開始補鈣，在年輕的時候增加鈣質的攝入。促進鈣質沉積在骨骼上，能夠最大程度地增加骨質密度，延緩衰老過程中骨質流失速度。

　　膳食調查發現，我國城鎮居民鈣質攝入遠遠達不到推薦攝入量，僅為推薦攝入量的一半。而增加鈣質的攝入是增加骨質密度的有效手段之一，因此要保證每天喝1～2袋牛奶，或增加奶製品的攝入，要多吃些蝦米等海產品和豆製品。只有保證足量的鈣質攝入才能增進骨骼的健康。

　　：補充營養物質

　　隨著年齡的增長，有些人雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由於肌肉的含量有所下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會有所積累，造成體內脂肪逐漸增多，失去了原本健美的體形。

　　體脂增加困擾著很多愛美女性。減肥。本可以快樂地進行。當你飢腸轆轆的時候，建議你多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因為這些食物能夠減少飢餓感，並且熱量很低。當你因為不能堅持30分鐘有氧運動而痛苦的時候，可以補充些左旋肉鹼，這種營養素能夠幫助體內脂肪酸的轉運，增加運動過程中能量的供應，運動起來會覺得輕鬆很多，同時，左旋肉鹼還能夠提高脂肪的供能比例，促進脂肪的燃燒。

　　：參加體育鍛煉

　　當我們感覺工作很疲憊的時候，常常以消極的休息為主，沒有給身體鍛鍊留下足夠的時間和機會。人體肌肉量隨著年齡的增長在一點點丟失，如果缺乏身體鍛鍊。肌肉丟失的速度會更快。一般來說，不經常參加體育鍛煉的人肌肉量在20～25歲達到最大值，以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和力量。肌肉的丟失。會在很大程度上影響身體的健美，造成肌肉鬆垮，塌腰鬆背等。只有留住肌肉。減少肌肉的分解代謝，才能保持一個良好的體態。顯得更加健康和自信。

　　：補充維生素

　　面板是表現衰老最明顯的部位，愛美的女性時刻關注著自己的面板，常常流連於琳琅滿目的化妝品櫃檯，其實，面板對營養失調最為敏感。女人過了25歲，更要加倍愛惜面板了。

　　維生素A被稱為是美容維生素，能夠調節面板細胞的生長，調節面板汗腺，減少體內酸性物質對錶皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持面板柔潤富有彈性，減少面板乾燥、粗糙皺紋，彈性下降等。動物肝臟，蛋黃、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃，芒果、大棗等，還含有豐富的維生素C，能夠促進膠原合成，清除體內代謝毒素，保持面板白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

　　：補充抗氧化營養素

　　自由基是身體中的“壞傢伙”，身體的衰老與它的破壞有著很大關係。電腦的輻射紫外線照射，空氣汙染、不良攝食習慣等，都使體內自由基增多，破壞正常的細胞，使組織器官的功能下降，造成面板黯淡、容易疲勞，精神不振等，給身體健康埋下隱患。自由基對身體的攻擊是潛移默化的，不容易發現，所以常常被人們忽視。

　　抗氧化營養素是對抗自由基的最佳武器。通過增加具有抗氧化營養素的攝入，能夠提高身體抵抗自由基的能力。在抗氧化營養素中，番茄紅素的作用是最強的，它能夠有效減少自由基的生成。

　　番茄紅素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量較低。研究表明，每天補充100毫克番茄紅素，對於清除體內自由基、消除疲勞提高身體免疫能力都有明顯的促進作用。

　　：攝入含鐵的食物

　　“營養性貧血”常光顧於忽視營養的女性。因為女性對鐵量的需求量較大，如果膳食中沒有足夠的鐵元素，血紅蛋白的合成下降，貧血的發生率就會大大增加。根據WHO調查報告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養性貧血。發生貧血的女性常常表現為疲勞、倦怠，沒有活力，並且面板蒼白指甲薄脆等。

　　黑木耳含鐵較豐富，應該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源有動物肝臟，瘦肉，動物血、魚類等。動物來源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。適當增加維生素c的攝入或補充維生素C能夠增加鐵的吸收。

　　：補充蛋白質

　　肌肉的增長少不了蛋白質。在日常膳食中，要選擇優質的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。建議女性每天攝入一個雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉***牛羊肉、魚肉***，這樣才能滿足身體對蛋白質的需求。對於素食主意者，或者每日膳食不規律、控制體重的女性來說。可以補充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優質蛋白質。優質蛋白質的攝入還有利於保持面板彈性，減少皺紋生成，避免頭髮乾枯脫落等。