平時在家應該如何健身
隨著生活水平的提高,我們開始注重我們的身材了,然後健身這個詞就會在我們周圍經常出現,說到健身,我們大腦中出現的就是健身房、私教等…
當大家這樣想的時候,怎麼不想到我們每天呆的地方——家,其實大家在家也可以照樣健身,效果一點都不賴的。在大家日常的生活中,肯定有過自己健身的小方法,高抬腿、開合跳等等。
這些如果住樓房的就有些不太適用了,所以我們就要去開發更好的方法,讓我們既能鍛鍊身體還不會影響別人,很幸運,接下來就要分享給大家一些實用的方法啦。
首先我要說的第一種方法—— 原地登山,這個大家儘可能做四組,每組二十次,開始時是板式,讓身體處於一條線上,左右快速交替,如果初學可以慢一些,將腳抬向你的手,用力去交替腿的位置,就像登山跑一樣,我們可以幻想著自己正在登山,而登山就是要先向前邁出左腿,我們做的幅度大一些,將腿彎曲並將其置於腹部上側,快速吸氣,前後腿同時用力在空中互相變換位置***切記是同時***,就這樣迴圈做下去。
然後第二種方法——腹肌撕裂,這個每天四組,每次十個。先平躺在瑜伽墊或地毯上,這個動作首先要將你的雙腳離地,雙手伸直,然後屈膝,抬起上身,用手嘗試著去尋找你的腳尖,返回時不能休息,當你的後背碰觸到地面時,將雙腿迅速繃直抬起,雙臂繼續伸直,讓他們在中間碰觸,接下來返回,後背碰觸到地面時,上身就開始抬起,雙臂依然伸直,同時雙腿分開,雙臂去尋找地面,然後重複上面的動作。
第三種方式——開合俯臥撐,四組,每組二十次,大家知道深蹲嗎?它就建立在深蹲的基礎上,在深蹲的基礎上同時將雙手放在你身前的地板上,將腿向後伸展,在這時,做出俯臥撐的動作,然後將腿收回,然後繼續深蹲姿勢,並且用胳膊發力撐起身軀,將雙手抬過頭頂,並以深蹲姿勢開始起跳,達到你自己的極限,這是一個循序漸進的過程,可以依據自己的身體條件去適應。
最後的一種方式——側板式屈膝,一開始以山式站立,身體向前彎曲,讓你們的雙手放在地面上,雙腿向後60到75釐米,整個身體向一側傾斜,大家需要僅靠右手和右腳保持平衡***這個時候要記得保護自己***,右腳外側應牢牢地放在地面上,保持平衡半分鐘左右,做的過程中雙臂、雙腿繃直,保持好平穩的呼吸。
剛開始練起來的時候,大家有可能堅持不了那麼多,大家不用著急,我們可以隨著練習的次數逐漸增加,一步一步來,讓我們的身體去逐漸適應這種強度,要相信,只要付出汗水和努力,沒有大家做不到的。
在家裡健身也比較方便,需要注意是要根據自己的身體素質情況來些運動,從少到多,慢慢提升自己的運動量,中間休息時間也慢慢變少。就比如:一開始從每十個俯臥撐一組,中間休息五六分鐘,一小時做四組,慢慢後面每十五個一組到二十個一組,中間休息五分鐘。仰臥起坐每二十個一組,中間休息三分鐘,到每三十個一組,每次健完身拉伸一下身體,一般先做一兩個星期後在試著提升,休息要注意好,水要多喝,不要做到每次身體累到透支,這樣沒用反而對身體不好,如果覺得不適趕緊停止下來,對於健身不要著急,一般下午四五點鐘最適合運動的,做完運動不要馬上覺得很多汗去洗澡。
看到這大家是不是覺得不用出家門我們也會擁有美麗的身材,健康的體魄。
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