什麼方法可以減胳膊

　　夏天是秀身材的時候，如果胳膊太多贅肉該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享減胳膊方法，希望對各位有幫助!

　　減胳膊方法一：

　　一、食療瘦手臂

　　手臂粗怎麼減?最簡單的方法就是先嚐試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個烤番薯或者一個烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。

　　晚飯後一個小時開始運動，主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜，然後跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。

　　二、瘦手臂運動

　　1、站立後雙腳分開與肩同寬，然後雙手向前伸直。

　　2、雙手分別向內畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。

　　注意：畫圈甩圈的時候一定要儘量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感覺到手臂肌肉有拉伸為宜。

　　三、舉啞鈴減手臂

　　關於舉啞鈴減手臂的做法沒有什麼具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當然一定要使用手臂的力量而非手掌。

　　最好是可以養成習慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之後再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進行舉啞鈴活動。

　　四、泡澡按摩減手臂

　　1、在浴缸裡放滿熱水，然後泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。

　　2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。

　　3、之後再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後再放鬆手臂即可。

　　減胳膊方法二：

　　1.伸展運動

　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

　　2.俯臥撐法

　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

　　3.背拉法

　　準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾***繩子***一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

　　4.瑜伽法

　　有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。