用什麼方法可以減肥
胖嘟嘟的美眉一直因為自己瘦不下來而煩惱著,怎麼才可以減肥呢?用什麼方法減肥呢?小編告訴你。
減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語”
有些觀念經過不斷強化之後就會變成自己的習慣,併產生執行的動力,你可以給自己定一些有益瘦身的規定,然後每次想打破的時候就反覆念給自己聽。比如說,喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點以後不吃任何東西”的咒語,這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以後或者8點以後還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助於你安排好最後一餐正餐和零食的時間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
減肥方法之外出吃大餐前,先喝點東西
這可以讓你在坐下來大享美食之前,先產生一些飽腹感,幫助你減少一點對食物的慾望。比如說,可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以讓你飽一段時間,這樣你就不會敞開胃口,狂吃很多了。
減肥方法之出門的時候,把車停遠一點。
這樣可以在無形中幫助你增加一點步行的運動量,不要小看這一點點的步行時間,如果能長年累月地堅持,對健康和身材來說不無益處。
減肥方法之放自己一天假
通常星期五是最好的,因為一個星期過去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時剋制自己不能吃的東西,當然不應該太過沉迷。無數人的瘦身成功案例都說明,適當“放縱”一下自己的食慾,有助於減肥計劃更長久地執行下去。
減肥方法之週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由,不過如果你肯在週末花一點時間去運動,會更快達到你的減肥目標。
減肥方法之自己做早餐
如果你懶得開爐子煮東西,就用微波爐吧,不管怎樣,一定要自己吃了早餐再出門。事實上,一頓營養豐富早餐,如雞蛋、蔬菜、低脂乳酪,不用10分鐘就可以準備好。堅持吃營養早餐對你的減肥大計非常重要。
減肥方法之週末狂歡之前先做運動
週末也免不了經常和朋友們聚聚,不過為了避免你在這樣的聚會中吃進去太多熱量,最好在此之前先做一些運動,這樣當你晚上吃喝玩樂的時候,或許會因為不忍喪失運動成果而少吃一點。
減肥方法之少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包,如果習慣以調理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會讓體內容易堆積廢物,尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便祕問題。
減肥方法之常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會讓線條往上突出,拉鬆可讓背部的線條變好,簡單的伸展下背部動作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長、伸展,動作維持15至30秒,整套動作進行兩次至三次,讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。
減肥方法之多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進腸道蠕動,促進排便,降低體內膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質,讓身體不發胖,因為當中的皁素具有發泡性,這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般,這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皁素之間。
減肥方法之愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進去的食物分量自然會增加,相對的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進入的食物量,並能放慢進食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會意外吃下很多,而使用筷子時,挾取的量是少的,速度也會放慢,較能控制攝取量。
減肥方法之手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當天所有吃過的東西,會發現自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣,不妨利用手機的照相功能,每天把照片存進計算機中的“飲食日記”資料夾,也能達到記錄效果。
減肥方法之每天運動10分鐘,走路,散步!
運動可以提升新陳代謝率,對於瘦身很有幫助,但很多人會以為運動要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最後卻容易半途而廢,不妨轉換觀念,從每天10分鐘的運動開始,雖然運動量少,但這是可以輕鬆做到的,比較能持之以恆,且經過幾分鐘的運動,身體會開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。