什麼方法可以減啤酒肚

　　啤酒肚俗稱大肚子，肥胖的人10個有9個都有啤酒肚，啤酒肚危害特別大，場內積攢了很多宿便和垃圾毒素，才會形成啤酒肚，那麼，呢?接下來，小編就和大家分享減啤酒肚方法，希望對各位有幫助!

　　減啤酒肚方法一：

　　1.改變生活習慣

　　有啤酒肚的人往往生活習慣不良，吃飯的時候喜歡多鹽和油膩，經常大魚大肉，而且經常會熬夜吃宵夜，喝酒抽菸，不做體育鍛煉。改掉這些生活習慣就能減掉啤酒肚，飲食中要注意均衡，葷素答到，每天都給自己一個體育鍛鍊，如果沒時間上下樓梯不要坐電梯用行走，這樣也能減掉啤酒肚。

　　2.加強體育鍛煉

　　很多有啤酒肚的人，每天坐的時間一定很長，少有直立或者是鍛鍊的時間。如果想減掉啤酒肚，就一定要動起來，可以騎一騎自行車，跑跑步，打羽毛球或者是跳繩這些都是很好的運動方法。另外在做這些運動的時候，要多注意鍛鍊腰腹部，可以做一些腰腹部的運動動作，常說仰臥起坐，這樣才能夠減掉啤酒肚。

　　啤酒肚在人們的生活中不僅對人的行動帶來不便，讓人缺少優美的身姿，更主要的是對身體的健康帶來危害，減啤酒肚已經到了勢在必行的時候。減啤酒肚可以在家中做一些腹部鍛鍊，做一些高抬腿跳的動作，另外可以雙層爬樓梯，這些方法都能很快的減掉啤酒肚。

　　下面小編給大家推薦一些專攻啤酒肚的動作：

　　***1***卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

　　***2***抬腿練習

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然後放下雙腿，重複多次該動作。

　　***3***雙腳交叉仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　***4***仰臥屈膝

　　仰臥於墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重複動作多次。

　　減啤酒肚方法二：

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　平躺曲膝抬腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　半躺曲膝抬腿

　　坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨著練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。

　　懸吊抬腿運動

　　可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園裡的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。