什麼方法可以減小肚子

　　瘦小腹最簡單有效的方法是什麼呢?小編今天推薦的能讓你成功減掉小肚子。

　　減掉你的小肚子方法

　　1、樹莓一碗消除腹脹。

　　樹莓的纖維素含量非常高，有防止便祕的功效。***便祕令你的小腹漲大，如小氣球一般!***

　　2、仰臥起坐。

　　這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。

　　3、“交叉式”仰臥起坐。

　　這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。

　　抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重複10到12次，然後換側再做。每週做2到3次。

　　運動減掉小肚子的方法

　　一、強效收縮腹部

　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　二、有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳開啟與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三、增強腹部力量

　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

　　四、緊實腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳開啟與肩同寬。

　　2.朝左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　五、拉伸腹部兩側肌肉

　　1.平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。

　　2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

　　3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　六、有效鍛鍊腰部兩側肌肉

　　1.平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

　　2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。