中年人養生二十訣
中年人想要長壽,生活中就必須要注意一些養生的知識。下面小編給大家介紹中年人養生要訣,希望對你有用!
中年養生要訣1.少咖啡
咖啡同心髒病的發病有著直接的聯絡。每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。
中年養生要訣2.少吃糖
糖不僅會毀懷你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
中年養生要訣3.多運動
45歲左右常進行體育鍛煉的男子,比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。
中年養生要訣4.忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
中年養生要訣5.淡名利
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
中年養生要訣6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化、保護你免得胃腸道疾病。
中年養生要訣7.多進鈣
魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品***脫脂奶***都含豐富的鈣,應多吃。中年人應注意補鈣。
中年養生要訣8.重澱粉
***碳水化合物***澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。
中年養生要訣9.常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
中年養生要訣10.少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
中年養生要訣11.測體重
要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法,即用你身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重。正常指數是20-25%。
中年養生要訣12.不抽菸
抽菸會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患有抽菸有關的病而致命,但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
中年養生要訣13.少喝酒
對某些人來說,酒有著特殊的危險。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦猝死。
中年養生要訣14.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
中年養生要訣15.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***。
中年養生要訣16.擇居處
醫生們發現,生活在一個不適合你的環境裡,會經常生病或煩惱,中年人應儘量改善居住條件。
中年養生要訣17.選職業
應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則你的職業對你的壽命將會有不良的影響。
中年養生要訣18.避車禍
車禍是人的第四大殺手,死亡率次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。
中年養生要訣19.勿自擾
消極的情緒***緊張、焦慮、憂鬱、沮喪***會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。
中年養生要訣20.應結婚
結婚有配偶的人,早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。