中年人養生保健禁忌有哪些

　　人到中年，身體就開始走下坡路，這個時候就要有養生保健觀念，那麼中年人養生禁忌有哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　中年人養生禁忌

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。

　　3、忌怒

　　百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　5、忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰痠腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛鍊。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　中年人養生方法

　　1.不要勞累過度。中年人肩挑工作與家庭兩副重擔，而肌體承受壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以，人到中年一定要保持勞逸平衡，不要勞累過度，每天必須有充足的睡眠時間和必要的休息時間，以便精力充沛地工作和學習。

　　2.堅持健身鍛鍊。中年人以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能，促進血液迴圈，使肌體獲得更多的養料，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、散步、健身跑、打太極拳、游泳等。

　　3.注意加強營養。平時飲食要多吃富含蛋白質、維生素及礦物質含量較高的食物。

　　4.保持樂觀情緒。樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥。情緒是生命的指揮棒。不良的情緒，有害的心理因素，是引起心身疾病的重要原因。因此，中年人日常生活中要學會調節情緒，遇事想得開。古人“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”的處世之道，對身心健康是非常有利的。

　　5.戒除不良嗜好。大量的醫學資料證實，吸菸與冠心病、高血壓、肺心病、肺癌等發病關係極為密切。中年人為吸菸的高密度人群，為了健康，應有毅力戒菸。酒是僅次於菸草的第二殺手，飲酒越少越好。此外，整夜娛樂、暴飲暴食等不良習慣，也應儘早戒掉。

　　6.定期檢查身體.有許多疾病會 “神不知鬼不覺”地侵入人的肌體，有些甚至已達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺，如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。因此，中年人最好每半年進行一次全面健康檢查，以便及早發現隱情，及時採取措施。

　　中年男性養生禁忌

　　忌生活不規律

　　無論工作還是家務，應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會自動找上門來。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調節系統，逆自然規律而動，最後受傷害的還是自己。

　　“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛鍊了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患於未然，何樂而不為?

　　忌暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。

　　另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、燻烤的食物和動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品，應儘量少吃，以免為老年健康埋下隱患。

　　忌飲食不定時

　　飲食是提供人體所需營養和能量的途徑，健康飲食講究有節有度，切忌飢飽不均。如果感到飢餓或口渴，就是人體內環境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質，渴是人體缺水的訊號，人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發作或加重。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等症。

　　男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要。

　　忌焦慮

　　中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。

　　但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。

　　自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

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