中年人養生調養方法

  雖說中年是人生最輝煌的時刻,但隨著歲月的流逝,身體卻不自覺的開始走下坡路。因此,中年也成了養生的關鍵時刻。那麼,中年要如何養生呢?今天小編蒐集了一些,歡迎大家閱讀。

  

  一、養肺:深呼吸 多吞津

  全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發現,自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。

  肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加,肺的可擴張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等,再加上香菸危害,呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱,更易發生呼吸道感染。

  最佳調養季節:秋。中醫認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。

  調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳

  首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛鍊。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

  平時吃瓜子要少嗑,儘量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸菸或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

  此外,秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。

  二、養胃:減飯量 別貪涼

  人以胃氣為本,內傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大,應酬多,生活不規律,加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛菸酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。

  臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示,胃鏡檢查異常者高達九成,在所有疾病中排行第一,多數中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講,中年養胃,刻不容緩。

  最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏***陽曆7-8月***時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

  調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥

  人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

  其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,儘量吃和體溫相近的食物,有利於脾胃的保養。

  此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白朮、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養脾胃的好食物。

  三、養骨:護關節 勤練腿

  30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

  最佳調養季節:四季。鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持

  調養方法:護關節、做拉伸、多練腿

  人過中年後,運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。

  第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。

  第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。

  四、養心:少熬夜 測脈搏

  西醫認為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

  最有抗衰老作用的中藥藥材

  1、何首烏

  宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨,益精髓,延年不老”。現代研究發現,何首烏能夠促進神經細胞的生長,對神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助治療作用。並可調節血清膽固醇,降低血糖,提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。

  2、黃芪

  中醫認為“脾為後天之本”。脾胃派代表人物李杲認為黃芪“益元氣而補三焦”,清代的黃宮繡稱黃芪為“補氣諸藥之最”。現代研究發現,黃芪不僅能擴張冠狀動脈,改善心肌供血,提高免疫功能,而且能夠延緩細胞衰老的程序。

  3、人蔘

  《神農本草經》認為,人蔘能“補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目開心益智。服輕身延年”。現代研究發現,它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。吉林中醫研究所霍玉書等用人蔘果皁甙對50歲以上年齡的人進行抗衰老研究,證實人蔘果皁甙有“返老還童”的功效。

  4、三七

  清代名醫趙學敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說:“人蔘補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等”,稱三七為“中藥之最珍貴者”。現代研究發現,三七的化學成分、藥理作用和臨床應用與人蔘有相似之處。其人蔘總皁甙含量超過人蔘。三七可擴張血管,降低血管阻力,增加心輸出量,減慢心率,降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性,在心血管病防治方面比人蔘有明顯的優勢。

  5、剌五加

  《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”,“寧得一把五加,不用金玉滿車”。現代研究發現,剌五加有抗衰老、抗疲勞***其抗疲勞作用比人蔘皁甙還強***、強壯作用,還能調節神經系統、內分泌系統、心血管系統功能,且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

  6、靈芝

  《神農本草經》認為,靈芝能“補肝氣,安魂魄”,“久食,輕身不老,延年神仙”。現代研究證實,靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用,具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能,直接影響人體衰老程序。

  7、枸杞子

  《神農本草經》稱枸杞子“久服堅筋骨,輕身不老,耐寒暑”。《本草匯言》贊之“使氣可充,血可補,陽可生,陰可長”。枸杞子有類似人蔘的“適應原樣”作用,且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用,服之有增強體質,延緩衰老之功效。

  8、紅景天

  在古代本草中沒有紅景天的記載,是近代才發現的抗衰老新秀。它有補益元氣,清熱,解毒,止血,寧神益智的功效。現代藥理和臨床研究發現,紅景天有類似人蔘的補益作用,能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長,提高工作效率,延緩機體衰老。

  9、絞股藍

  絞股藍為葫蘆科植物,在古代本草中不見其名。日本科學家發現其組成中有多種成分與部分人蔘皁甙結構相同,近年來發現,絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能,能提高人體應變能力和免疫力,降低膽固醇和轉氨酶,預防腫瘤,抑制潰瘍,緩解緊張,鎮靜、鎮痛。

  10、蜂王漿

  蜂王漿是蜂製品中的珍品,含有豐富的營養成分,可促進蛋白質合成,促進細胞生長,增進機體的新陳代謝,增強組織再生能力。同時,因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E,是不可多得的抗衰老良藥。