中年人養生方法

　　雖說中年是人生最輝煌的時刻，但隨著歲月的流逝，身體卻不自覺的開始走下坡路。因此，中年也成了養生的關鍵時刻。那麼，下面小編準備了，希望對您有幫助！

　　一、養肺：深呼吸多吞津

　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。

　　肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香菸危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發生呼吸道感染。

　　最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

　　調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳

　　首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛鍊。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

　　平時吃瓜子要少嗑，儘量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸菸或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

　　此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。

　　二、養胃：減飯量別貪涼

　　人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛菸酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。

　　臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。

　　最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏***陽曆7-8月***時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

　　調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥

　　人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

　　其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。

　　此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

　　三、養骨：護關節勤練腿

　　30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

　　最佳調養季節：四季。鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持

　　調養方法：護關節、做拉伸、多練腿

　　人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。

　　第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。

　　第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

　　四、養心：少熬夜測脈搏

　　西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

　　中年人健修身養性8條戒律

　　人生就像爬山，躬身前行，目標總在前方。可人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養性，2015年新年之際，醫學、營養、心理等領域專家則共同提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達到平和、健康的境界。

　　戒發怒

　　憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。廣東省社會醫學研究會心理諮詢委員會常務委員馬健文建議，想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。與別人起衝突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

　　戒過勞

　　英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂樑柱，承擔著巨大壓力。《生命時報》調查發現，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫髮、心慌氣短、失眠等症狀嚴重困擾。馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導致時間不夠用;三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區遊玩。

　　戒懶惰

　　人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩怕變的心態，遇事瞻前顧後，導致其不思進取。2.行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑鬱症、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”，相互鼓勵、監督，利於持之以恆。

　　戒憂心

　　自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說，心理學上的“自證預言”效應認為，人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事，而過度擔憂就是變相詛咒。周迎春補充說，惶惶不可終日的狀態會增加精神壓力，還會傷脾，導致食慾下降、消化不良等症狀。馬健文說，人生旅途的風景由每一個“當下”拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當下，凡事想得開，懷著順其自然的心態。其次，親情是治癒擔憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出遊，你的內心會感到踏實平靜很多。

　　戒攀比

　　臺灣著名心理學家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少慾望是關鍵。只有知道自己想要什麼，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手裡擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。

　　戒爭鬥

　　《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥。”意思是，中年人正值壯年，血氣旺盛剛烈，要戒爭鬥。這裡的爭鬥指精神層面的“鬥氣、鬥勇、鬥勝”。事事爭強好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發病率都很高，這與他們經常處於情緒緊張的應激狀態有關。馬健文表示，“言為士則，行為世範”說的就是中年人。不論學歷高低、錢財多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點，不要錙銖必較，用寬和的心態對人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。

　　戒多食

　　中年人在外應酬的機會較多，飲食油膩，進食量大，加上新陳代謝開始減緩，導致肥胖率增加。周迎春說，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血症等病，與動脈硬化的形成關係密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中於胃腸，從而誘發各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。調查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。

　　戒自負

　　中年人多是業務骨幹，大多認為自己遊刃有餘，可以統領大局，卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己經驗豐富，拒絕新技術、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結果被大病找上門。中年人已經形成自己獨特的個性和習慣，改變很難。自負是危險的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現給我們的謙虛。放低姿態，才有益於個人發展。馬健文建議，中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過於自負，一定要堅持每年定期體檢。