頸椎疾病自我鍛鍊

　　頸椎病主要是由於頸部的交感神經受到壓迫而產生的，此病在發生後會導致患者的視力下降，頭暈、噁心嘔吐等明顯症狀。下面小編和大家一起學習。

　　1、前伸探海

　　前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。

　　2、回頭望月

　　回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

　　3、縮頸聳肩

　　取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

　　4、游泳鍛鍊

　　游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

　　頸椎病的自我治療

　　一、低頭作業一小時之內，要起身活動一會;

　　二、避免受涼，特別是出汗後，不要被冷風吹著;

　　三、避免肩扛重物，勞累過度;

　　四、放鬆情緒，平和心態，長存喜樂***發自內心的高興***之心;

　　五、堅持經常五分鐘自我按摩法：兩手大拇指點按風馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無名指。

　　⑴ 頸肩部推拿法5～10分鐘。

　　⑵ 頸兩側的點按法與彈撥，重點在痛點操作。點按彈撥時根據患者不同情況或在頸旁夾脊，或在夾脊穴的外側，甚至胸鎖乳突肌處操作。對於椎間隙窄者，醫者可用一上肢置於患者頭前屈曲肘關節，囑患者略低頭，下顎置於肘窩，醫者以上臂及手夾扶患者頭部，向上牽拉頭部，另一手於痛點點按或彈撥。

　　⑶ 頸椎側扳法，或仰臥位，頸椎牽引下用扳法。

　　⑷ 頸椎生理曲度變直者，讓患者仰臥位，肩與床邊齊，醫者坐於患者頭前，一手託枕部，一手扶其下頜，一助手站於患者體旁，雙手分扶患者兩肩，相對牽引，託枕部一手向下移動，並依次向上託頂患者頸椎以求改善其生理曲度。對於反向成角者，手應放置於成角的兩椎體之間，向上託頂。

　　⑸ 神經根型：上肢痛麻者，應於患肢施以法、指揉法，指揉方向應沿橈神經或尺神經走行方向，同時可點按臂臑、曲池、合谷、手三裡、內關、外關等穴，並以食、中、環、小四指拿極泉2～3次，配以手指的揉法、捻法、拔伸法。

　　⑹ 椎動脈或交感神經型：頭暈頭痛者，應於C2棘突至乳突聯線中點附近，及兩側枕部尋找痛點，行點按法，並應點按百會、四神聰、角孫、頭維、太陽、攢竹、魚腰等穴，於前額面部行魚際揉法，於頭部行掃散法。

　　⑺ 交感神經型：應加點背部俞穴。