頸椎疾病自我鍛鍊

  頸椎病主要是由於頸部的交感神經受到壓迫而產生的,此病在發生後會導致患者的視力下降,頭暈、噁心嘔吐等明顯症狀。下面小編和大家一起學習。

  

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方,眼看前下方。頸項側彎:取站立位,頭頸向右側彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係,患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後仰,下頜上升,雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

  4、游泳鍛鍊

  游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

  頸椎病的自我治療

  一、 低頭作業一小時之內,要起身活動一會;

  二、 避免受涼,特別是出汗後,不要被冷風吹著;

  三、 避免肩扛重物,勞累過度;

  四、 放鬆情緒,平和心態,長存喜樂***發自內心的高興***之心;

  五、 堅持經常五分鐘自我按摩法:兩手大拇指點按風馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無名指。

  頸椎病的推拿按摩治療方法

  ⑴ 頸肩部推拿法5~10分鐘。

  ⑵ 頸兩側的點按法與彈撥,重點在痛點操作。點按彈撥時根據患者不同情況或在頸旁夾脊,或在夾脊穴的外側,甚至胸鎖乳突肌處操作。對於椎間隙窄者,醫者可用一上肢置於患者頭前屈曲肘關節,囑患者略低頭,下顎置於肘窩,醫者以上臂及手夾扶患者頭部,向上牽拉頭部,另一手於痛點點按或彈撥。

  ⑶ 頸椎側扳法,或仰臥位,頸椎牽引下用扳法。

  ⑷ 頸椎生理曲度變直者,讓患者仰臥位,肩與床邊齊,醫者坐於患者頭前,一手託枕部,一手扶其下頜,一助手站於患者體旁,雙手分扶患者兩肩,相對牽引,託枕部一手向下移動,並依次向上託頂患者頸椎以求改善其生理曲度。對於反向成角者,手應放置於成角的兩椎體之間,向上託頂。

  ⑸ 神經根型:上肢痛麻者,應於患肢施以法、指揉法,指揉方向應沿橈神經或尺神經走行方向,同時可點按臂臑、曲池、合谷、手三裡、內關、外關等穴,並以食、中、環、小四指拿極泉2~3次,配以手指的揉法、捻法、拔伸法。

  ⑹ 椎動脈或交感神經型:頭暈頭痛者,應於C2棘突至乳突聯線中點附近,及兩側枕部尋找痛點,行點按法,並應點按百會、四神聰、角孫、頭維、太陽、攢竹、魚腰等穴,於前額面部行魚際揉法,於頭部行掃散法。

  ⑺ 交感神經型:應加點背部俞穴。