腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法

　　腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的，因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。那麼腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些?今天，小編為你帶來了腰椎間盤突出鍛鍊方法。

　　腰椎間盤突出鍛鍊技巧

　　退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。

　　游泳:在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。

　　仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

　　引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。

　　腹肌的鍛鍊:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

　　山立站姿可以治療腰間盤突出

　　雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

　　蝗蟲式可以治療腰間盤突出

　　單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

　　拱式可以治療腰間盤突出

　　仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　腰間盤突出型別有什麼

　　退變型：該型患者多數無臨床症狀和體徵,核磁掃描可見椎間盤內水分減少,CT顯示椎間盤變形和鈣化。退變型是腰椎間盤突出的早期改變。

　　膨出型：膨出型腰椎間盤突出患者一般無臨床症狀,有時可因椎間隙狹窄、椎節不穩、關節突繼發性改變,出現反覆腰痛,如合併發育性椎管狹窄表現為腰痛、腰脹、腰緊束感。膨出為生理性退變,纖維環鬆弛但完整,髓核皺縮,纖維環均勻高出椎體終板邊緣。

　　突出型：患者可無症狀,部分患者出現神經根性症狀和體徵。髓核經纖維環裂隙向椎管內突出,影像學表現為椎間盤侷限性向椎管內突出。此型腰椎間盤突出患者,經過牽引、臥床等保守治療可緩解症狀。

　　脫出型：患者表現為明顯腰痛,狹窄放射性疼痛。纖維環以及後縱韌帶完全破裂,髓核突入椎管內,多數需要手術治療。

　　遊離型：患者表現為持續性神經根痛、腰痛、腰脹和腰部緊束感。脫出的髓核與相應椎間盤不連線,遊離至椎管內病變的上階段、下階段或者椎間孔。

　　腰間盤突出的自我療法

　　物理療法。包括按摩推拿、鍼灸、電療、拔罐等,此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主,有很好的治療效果。由於腰椎病的病人多數伴隨慢性腰肌勞損,梨狀肌肉緊張,腰椎病物壓迫的神經隨神經走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛,一般醫院會用理療、推拿、鍼灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬於輔助療法,一般不能從根源解決病症。

　　藥物療法。吃藥、打針、貼膏藥都屬於藥物療法,主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比較明顯。但藥物均有不同程度的毒副作用,不宜長期使用,隻能起到輔助作用。

　　封閉療法。將藥物注射於痛點和神經根周圍稱為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液迴圈的作用。

　　腰間盤突出的自我療法對於治療腰椎間盤是很有效果的,這樣的治療方法也是很簡單的,通過家庭的自我治療能夠很好的讓自己的病情康復,大家應該去多瞭解,在平時也應該預防腰椎間盤的出現。

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