腰間盤突出的自我鍛鍊方法

　　腰突是很痛苦的，腰突患者日常生活中可以適當按摩穴位來幫助緩解疼痛。今天，小編為你帶來了。

　　腰間盤突出的自我鍛鍊技巧

　　1、仰臥抬起盆骨

　　仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸

　　仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側臥位抬腿

　　側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。

　　4、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥

　　腰部放鬆慢慢下沉,重複10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節,重複15次。

　　5、直腿抬高

　　仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

　　6、壓腿

　　坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰臥起坐

　　仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。

　　腰間盤突出按什麼穴位

　　1、腰間盤突出按什麼穴位

　　雙手握空拳,輕輕敲擊腎俞20~30次。

　　用拇指按壓委中30次,力度以可以耐受為度。

　　用拇指按壓陽陵泉30次,力度適中。

　　疼痛發作時,用拇指按揉手背的腰痛點3分鐘。

　　用拇指指端按壓同側的大腸俞20次。

　　2、腰間盤突出推拿法

　　推拿是治療腰椎間盤突出的一種不錯的治療方法,其中的推拿方法有:揉法,沿腰背部順行向下至小腿進行揉摩,以放鬆身體,舒通經絡使氣血得以暢通;點按法,點按雙側腰肌,以改變腰肌緊張狀態;彈筋法,彈撥腰肌,以興奮肌肉。恢復肌纖維組織彈性;推法,用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部,以調達氣血、疏通經絡,使腰背肌肉得以調整;按揉法,沿受累的神經路線重點按揉至小腿,以鬆解肌肉,改善受累區血受累區血液迴圈,恢復麻木區的神經組織;點穴法,自腰部開始依次點按腎俞、環跳、承扶、殷門、風市、委中、陽陵泉、承山、崑崙、湧泉穴,以通經活絡改善神經傳導,促進神經組織恢復等多種治療方法,治癒腰椎間盤突出。

　　腰間盤突出發病原因

　　1、退行性改動和外傷。腰椎間盤會呈現退行性改動,這是一個自然規律,在正常狀況下,椎間盤經常受體重的壓榨,加上腰部又經常停止屈曲、後伸等活動,更易形成椎問盤較大的擠壓和磨損,特別是下腰部的椎間盤,從而產生一系列的退行性改動。有些人在日常生活和工作中,常常存在長期腰部用力不當、過度用力、姿態或體位的不正確等狀況。例如裝卸工作人員長期彎腰提舉重物,駕駛員長期處於坐位和顛策狀態。這些長期重複的外力形成的細微損傷。日積月累地作用於椎問盤,加重了退變的水平。

　　2、社會要素。社會要素主要是指人們從事的職業等,不可承認某些職業中,腰椎間盤突出患者更多。腰椎間盤突出症可見於各行業的人,經常從事彎腰勞動,駕駛員的腰部平穩和右側手足勞累重,皆易招致腰椎間盤受損。腰椎間盤突出的緣由是什麼,普通以為從事重膂力勞動者椎間盤退變重。但是,腦力勞動者的發病率也並不很低。