老人頸椎不好怎麼鍛鍊

　　頸椎病可以說是一種發病率極高的疾病，病情嚴重的情況下對老人身體有著極大的危害，而通過鍛鍊可以有效的緩解症狀。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　老人頸椎不好的鍛鍊方法

　　1、轉肩運動

　　老年頸椎病患者平日裡可以多做轉動肩膀,這是一種比簡單且有效的方式。並且可以促進老年的血液迴圈並且緩解頸部的緊張。

　　2、雙手護肩

　　老年若是感覺頸部僵直,可將手臂舉過胸部,然後到另一邊的肩膀,然後用另一隻手抓住手時,緩緩將手肘拉向自己,此時在肩胛骨處會感覺到拉力,保持十五秒。每天重複至少三次。

　　3、兩肩向上

　　也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數秒,然後兩肩向上,堅持幾秒鐘,然而重複十次。這個運動可以放鬆背部肌肉,接著進行頭頸部各方向的擺動,重複數次,以放鬆頸部的肌肉。

　　4、強化頸部肌肉練習

　　兩手拇指頂住下顎慢慢往後抬,使頭部保持仰伸狀態,堅持6～10秒,重複6次;用一手繞過頭頂置於對側耳部,來回向左右方向扳動頭部,堅持6～10秒,左右交替各重複3次;雙手十指交叉抱頭後部,使頸部將頭部往前撥,堅持6～10秒,重複6次。

　　5、左顧右盼

　　取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　6、仰望觀天

　　取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

　　7、轉身回望

　　取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌儘量上託,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8~10次。

　　老人鍛鍊頸椎要注意什麼

　　老年人無論是頸椎還是全身其他器官,均發生了一系列生理性的退行性改變,可伴發其他中老年病症。因此,中老年人活動頸部的體操應注意一定的強度和運動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長,以避免意外情況的發生。

　　老人患頸椎病是什麼原因

　　1、頸椎間盤蛻變

　　老年人頸椎病是因為人過中年以後,頸椎間盤蛻變老化加重,可引起毗鄰的神經、血管和脊髓受壓,出現錯綜多變的症狀,主要表現為頸部疼痛。頸椎的前屈活動以頸椎4-5和5-6頸椎為中心,後伸活動以4-5頸椎為中心,而目下頸段在頸椎活動中所受的應力最大和較集中,故18床上4-5、5-6及6-7頸椎間益變性最早和最常發生。

　　2、年齡增長

　　年紀要素是頸椎病的病因之一,中年人跟著年紀的增加,人體各器官的磨損也日益增加,椎骨以及椎骨間的各種韌帶同樣會發作各種退行病變,致使病變的發作。

　　3、外傷

　　由於青少年時期遺留的頸部外傷是致使中年後發病的重要要素,如頸椎骨折、頸椎脫位等。頸椎骨質移位碎片,可直接壓榨脊髓或血管神經,繼而構成頸椎病。頸部外傷可使椎體發作半脫位或脫位,致使椎管變窄,致使脊髓或神經受壓而導致一系列臨床表現。

　　4、頸椎間盤退行性變

　　中年患者的每個椎間盤由纖維環,髓核和椎體的透明板組成。跟著年紀的增長,頸椎間盤會發作必定程度的退行性變,如骨刺構成等,致使脊神經根、椎動脈或脊髓遭到壓榨、影響,繼而導致一系列表現而構成頸椎病。

　　5、緩慢勞損勞損

　　是最為主要的原因,頸椎病發作的原因是指各種超越正常規模的過度活動帶來的損害。