腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法

　　腰椎間盤凸出，是常見的腰部疾病，患上該病的患者經常腰腿疼痛，推拿按摩的方法對腰椎間盤凸出有一定的治療效果。那麼你知道腰椎間盤突出症患者要如何鍛鍊嗎?今天，小編為大家推薦。

　　1、按壓法

　　腰椎間盤突出症患者可用按壓法來治療，方法是：術者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側用力，反覆3遍。再以拇指點按腰陽關、命門、腎俞、志室、居髎、環跳、承扶、委中等穴。

　　2、揉摩法

　　用揉摩法來治療腰椎間盤突出症的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側足太陽膀胱經路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴後改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重複3次。

　　3、抖法

　　用此法治療腰椎間盤突出症時，患者要俯臥，雙手把住床頭，術者立於患者足側，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反覆進行2～3次。

　　4、滾搖法

　　病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝儘量靠近腹部。術者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉滾動。並將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩後病人多感舒適輕鬆，症狀減輕。

　　5、斜板法

　　此法中，患者側臥，臥側下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側小腿上部。術者站在患者背後，一手扶住病人髂骨後外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向後，推髂骨向前，使腰部扭轉，有時可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。

　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出症的時候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什麼作用，太重可能會傷及病人，所以一定要掌握好這個“度”。另外，按摩推拿前後應臥床休息，推拿後一般要臥床兩週。

　　腰椎間盤凸出鍛鍊方法

　　1、腰椎間盤突出的鍛鍊方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

　　2、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

　　3、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛鍊方法之一。

　　此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。

　　1、倒走鍛鍊是針對腰痛的一種行之有效的方法，因為倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱是腰部唯一的支撐柱，就是在人體的背後側，所以重心後移的科學性是毋庸置疑的，是人體結構所決定的，這也是對倒走治腰痛的科學解釋;

　　2、站立的時候強制重心後移：可以減小腰椎曲度矯正姿勢，腰椎有挺拔的感覺，大家可以體會一下。只要人體重心向後移動，就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩症狀;

　　3、腰間盤突出的護理在睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿;

　　4、腰間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷了腰部。睡醒後應先床被腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床;

　　5、腰椎間盤突出的護理中，要保持正確的姿勢坐在椅子上，腰間盤突出患者時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張;

　　6、腰間盤突出患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕鬆得多，等等。