女的腹肌鍛鍊方法

  如今擁有腹肌才算是真正的好身材,但是對於女生來說,腹肌怎麼練最簡單呢?今天,小編為你帶來了。

  女的腹肌鍛鍊技巧

  1、深蹲+腹部扭轉

  雙腿開啟與肩同寬,雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***,將雙手放於胸前。

  向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。

  重複深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

  2、負重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。

  雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***

  捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸控腳趾。

  3、V型觸控腳趾

  身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。

  保持平衡,左手交叉觸控右腳,相反,右手觸控左腳。

  4、腿彎曲向上抬起

  雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。

  臀部向上抬起,彎曲的右腿像後上方抬起,高於頭頂,堅持3秒鐘。

  右腿一個30秒後換左腿。

  5、攀山步

  四肢撐地,雙腿彎曲90°。

  左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。

  6、側拉伸

  站立,單手將啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***舉過頭頂。

  身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸控腳尖。

  然後收回,換另一邊。

  7、側支撐

  單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。

  將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟,位於上面的手臂也同時彎曲開啟。

  然後還原重複30秒,之後換另一邊。

  女生練腹肌的好處

  1、鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助,它可以讓腹部更有彈性,減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練,或不練】。

  2、腹肌對於青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助,停止發育以後不容易發胖,保持良好身材。

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