產後半年減肥方法

　　生產過後，準媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此，最近幾年產後減肥這個詞異常的火熱。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　安靜仔細地進食

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜***例如把電視機關掉***，咀嚼要充分。

　　食物要煮熟

　　現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。

　　多喝酸奶

　　酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品少嚼口香糖

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　走路，喝水，按摩

　　走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　增加礦物質，避免經期前的綜合症

　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵***水果、乾果***、鈣***奶製品與礦泉水***、鋅***紅色肉、魚、貝殼、海鮮等***的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合徵。

　　適合產後的瑜伽動作

　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重複一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置於身體兩側;

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重複相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重複相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

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