產後最佳減肥方法
經過10月的孕育，寶寶終於降臨啦!你是不是在開心的同時，也為身材而皺起了眉頭?小肚腩鼓出來了，小蠻腰也不見了。今天，小編為你帶來了。
是什麼
法寶一：產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動：
1.呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。
2.舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
法寶二：堅持母乳餵養
堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖。記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。
法寶四：三餐定時，不要忽視早餐。
三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。
法寶五：米飯養人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
法寶七：勤洗澡
聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。
產後最佳減肥小妙招
一、跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
四、三餐要定時定量
產婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
五：多吃水果和蔬菜
產婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。
六、改變進食順序
產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由於蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
猜您感興趣：