產後腹部減肥方法

　　很多媽媽都很發愁，產後的身材該如何才能恢復到以前的樣子，尤其是肚子。今天小編就來教教大家產後減腹部的方法。

　　產後腹部減肥的方法

　　產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。另外，床墊不宜太軟，並要經常更換臥床姿勢。

　　腹部健美操：

　　1、身體上半部俯臥於木板上，兩手前伸握住板緣，然後伸直雙腿，盡力上舉，再屈腿下落。重複做，直至兩腳不能上舉為止。

　　2、坐姿，兩腿微曲前伸，兩臂前平舉，臀部慢慢向前移動，用力不要過猛，直至疲勞為止。

　　3、仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。兩腿併攏上舉，離地面約13釐米。還原、反覆做，24次為1組。

　　4、仰臥，兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　5、俯臥，兩臂左右平神，雙腿併攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。

　　6、雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往後上方伸直，待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。

　　7、仰臥，兩胯上放一物體，然後臀部用力上抬，放鬆落下，每分鐘做20次左右。

　　8、俯臥，頭偏向一側，雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右

　　產後腹部減肥的食譜

　　當歸薏仁雞湯

　　材料：當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　作法：

　　1、將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。

　　2、水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

　　功效：當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排溼、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。

　　鱸魚薑湯

　　材料：鱸魚100公克、薑片4～5片、少許米酒。

　　作法：

　　1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

　　女人產後減掉腹部贅肉的小貼士

　　1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

　　2.靠牆站除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

　　3.收腹走路無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

　　4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

　　5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。