網球顛球怎麼練習

　　要想鍛鍊網球的球感，最好的辦法就是用網球拍顛球。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　網球初學者必學：顛球

　　初學網球，不要急於練習對拉，更不要滿足於對拉。因為對拉是很容易掌握的初級技術。要真正的學好網球要從長計議，先從基本的球感練起。

　　1.正手小場隔網顛落地球

　　教練首先示範顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網，要求學員照做。很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導他們顛球過網的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺啟用後才可以直接一次顛過網。隔網顛球要求有拋物線，比網高半米，落在離網兩米的範圍內。要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習要求學員每一次回球儘量打回中間，啟用落點控制的感覺。這個環節按順序有5個感覺需要啟用：打中球，拋物線，擊球點，移動，落點，這些練習步驟須按部就班，前邊未過關不宜練下邊的。

　　2.雙反手小場隔網顛落地球

　　方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得彆扭不適應，這些只是短暫的現象，其實過關比正手容易很多。如果遇到少數過關困難的，可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習。

　　3.正手落地顛球

　　在凌空顛球過關後，疊加落地一下再顛的節奏。目標是穩定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動範圍不能太大。此步驟多數人基本能輕鬆過關，過關後解決了擊球節奏的要素，是隔網落地顛球前的重要練習。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓練的遊戲。

　　4.凌空顛球

　　顛球是網球動作中最基本的感覺統合，需要眼手腳協調，在甜點打球，拍面角度正確。能夠穩定地顛球10下才算及格，勉強地顛球10下不能過關。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放鬆。大多數人能輕鬆過關，少數人需經過短期練習，極個別人需較長時間練習。顛球前，教練先示範顛幾下，然後讓學員顛，不用說任何多餘的話，不用管正反手，根據學員的缺點分別指導。在顛球感覺啟用後，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。

　　5.正反手小小場隔網移動中顛落地球

　　先教準備動作，左手扶著拍頸，右手放鬆虛握拍柄，拍頭豎起對著鼻子，雙腳輕微彎曲。這個疊加是整個網球生涯非常重要的正規準備姿勢，在此後的訓練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復到這個姿勢，直到學員成為習慣動作。送球到正手位，複習3步驟，過關後送球到反手位，複習4步驟，過關後不規則地交叉送正反手位。這個步驟的擊球頻率比較快，對學員體力消耗大，要觀察學員的呼吸和臉色，及時安排他們休息，我以前在這方面經驗不足，出現過幾次學員虛脫的情況，這是對初學者要十分注意的細節。學員虛脫是非常難受的症狀，頭暈冒冷汗臉色蒼白，但這是小事，不必送醫院，只須在陰涼處躺下或坐好，擦汗喝水休息，不久就沒事，不過這節課就沒辦法繼續學了。

　　打網球能減肥嗎

　　體育療法減肥的主要根據是人體在長時間有氧狀態下運動時，消耗的主要能源物質為脂肪。持久的小強度有氧運動能消耗多餘的脂肪，是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。

　　我們常說網球是用腳打球的，也就是說打網球需要或快或慢地不斷跑動，因此，網球運動是一有氧代謝供能為主的耐力性練習專案，其消耗的能源物質一脂肪為主。

　　日本的統計數字表明：普通女性的脂肪量為25%~30%，而打網球的女性卻只有15%，從某種意義上講，網球相當於在跑步，所以減肥效果也會比較顯著。所以說打網球能減肥嗎這一問題答案是肯定的，但是如果朋友們想通過打網球來減肥，也必須要堅持迴圈漸進的原則，適當地控制運動量，並保持堅持不懈，持之以恆，才能有效而健康得進行身體整形。要做到：

　　1***場上活動時，控制好遇到你強度和運動量。

　　2***保持適宜的每次上場練習時間。

　　3***確定每週固定的練習次數，並持之以恆。

　　4***一般堅持練習1~2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度可能會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。