初學籃球者怎麼練習運球

　　練籃球是沒有捷徑的，只有不斷地刻苦訓練才能提高水平.下面就由小編為大家介紹一下，希望能幫到您。

　　初學者練習運球步驟一：選擇一隻慣用手進行運球練習

　　首先你要選擇一隻你所慣用的手來練習運球，單手練習運球可以有效的將注意力集中到一隻手上，然後進行單向的運球。單手拍球擊地可以讓你慢慢熟悉籃球的感覺，直到足夠熟悉之後，就可以切換到非慣用手進行練習。

　　初學者練習運球步驟二：體前交叉運球練習

　　這個練習方式可以讓你很有效的提升球感和左右手的協調性，你可以先進行單手運球幾次，然後切換另一隻手，另一手運幾次再切換回原來的手，這樣可以提升你雙手的協調感

　　初學者練習運球步驟三：胯下運球

　　胯下運球是一項很重要的運球方式，它可以讓你運球更具協調性並且後續的各式運球可以充分銜接，

　　初學者剛開始學的時候可以嘗試跨一步在胯下來回運球，可以先以左腳在前，然後右腳在後運球幾次然後切換右腳在前左腳在後運球幾次，慢慢的自然就熟悉胯下運球了。然後再嘗試體前交叉運球接胯下運球，可以運球2,3次然後換到胯下重複幾次，找到熟悉感

　　初學者練習運球步驟四：多運球

　　初學者不會運球一定要多練習運球，可以在有時間的時候多練練運球。持之以恆才是至理!以上的步驟只是基礎，慢慢練習牢固基礎才能提升自己的籃球能力

　　初學者練習運球步驟五：持球

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落地的一刻使用手掌接住

　　初學者練習運球步驟六：軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習

　　初學者練習運球步驟七：頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習

　　初學者練習運球步驟八：單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習

　　初學者練習運球步驟九：跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次

　　初學者練習運球步驟十：膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習

　　初學者練習運球步驟十一：跨下八字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習一定要注意應該要用五個手指運球，而不是手掌，這點很重要，要養成這個好習慣.再就是投籃，投籃 方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球