怎麼練習籃球腳步的主要方法

　　打籃球的時候，我們要注意籃球腳步動作。籃球的核心就是腳步的移動，哪怕你手上功夫再怎麼好，可好是腳步笨拙的話，簡直就是一種災難。以下是小編教大家的關於怎麼練習籃球腳步，歡迎閱讀!

　　練習籃球腳步動作的方法

　　1、身體+腳步+身體+球請大家注意順序：身體前傾，腳蹬地，身體靠往防守隊員身上靠，擋他回防路線，球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論。但是，在街球技術中，到了要過人的時候，還得遵循過人的一些基本準則才過去。

　　2、正面虛晃：這是很常用的籃球腳步，假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來。當然，如果你的對手根本就是菜鳥，即使身體不動也能騙過他，那你可以不必看這些。

　　3、降重心：所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當然，還有其他輔助的動作，從專業的角度來看，一般是要求抬頭，側肩以及抬肘切記，抬肘主要是為了分開防守對手，而並不是用來打人的。

　　4、順步和交叉步：順步和交叉步是腳步動作中最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳以你突破的方向為準。交叉步則是先邁靠後的腳。

　　在這兩種步法中，順步的優勢是在啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在。然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不衝出去也不行了。而順步的缺點則是保護力度不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。

　　同樣，交叉步和順步有很多地方不同，交叉步是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這隻腳邁出去，你整條腿加上你的身體可以完全擋住企圖佔據你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

　　練習籃球腳步的方法

　　1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。

　　2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

　　3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

　　4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

　　5. 運球中急起、急停突破對手。

　　6. 跳步急停接球突破。

　　7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

　　8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

　　9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。

　　10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

　　11. 同練習2做持球一對一攻守練習。

　　12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

　　13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

　　14. 原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。

　　15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

　　16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

　　籃球運動的主要規則

　　①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

　　②手拿著球走或者跑都是不允許的;

　　③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

　　④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

　　⑤籃圈應該是水平的。

　　根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則。

　　7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間裡，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

　　8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內並停留在籃裡就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣佈取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什麼時候球在比賽中，並要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

　　12.比賽在兩個 20分鐘內進行，中間休息5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規則，雖然不繫統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。

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