足球踩單車訓練方法介紹

　　足球運動中，踩單車足球突破技巧你掌握了嗎，知道如何踩單車的訓練方法嗎?下面小編給大家介紹關於足球踩單車訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　足球踩單車訓練方法

　　第一階段

　　1.多看

　　2.多想

　　3.多練

　　三者的迴圈使用才能促使一個人熟練或精進某一個運動技能.

　　當你對動作的熟練到一定程度時，即對動作的各種細節都熟記於心時，會進入一個較為枯燥的訓練階段

　　第二階段

　　1.多練

　　2.多想

　　更重要的是身體要鍛鍊，增強自己體力，身體健康，有利於做各種活動，這樣當你做運動時就輕易的不會疲乏，肌肉帶拉損傷等。

　　這樣往復的重複會有多久呢,1000次?10000次?

　　如果你是一個勇於上進提高自我的人，第二階段會維持到永遠。

　　前面大致概述了重要的基本要點。

　　當然，若你是一個善於思考的聰明孩子，那麼絕對可以通過大量的假想訓練取代一定數量的練習。同時，與同伴交流也是十分重要的要點，。一，長期的一個人悶頭苦練十分容易遇到瓶頸。二，當你遇到瓶頸的時候會發現最好的方法還是與同伴交流，有時同伴的一句話就能讓你豁然開朗。要記住人是很容易陷入自我的思維定式中的。這是經驗之談。

　　這裡提出最為重要的兩點：

　　1.假想練習;

　　2.善於交流。

　　我們把單車與以上方法相結合，細分出練成單車的通路。

　　練習單車需具備的技能：

　　1.左右跨步跳;

　　2.小碎步;

　　3.帶球小碎步;

　　4.雙腳外側倘球變向。

　　由第一個動作引出客觀觀察：

　　誤區1：許多人苦惱為何踩不出連貫快速的單車，首先一點，他們的分解動作動作是，一個腳抬起一繞，放下，然後另一個腳抬起一繞，再放下.如同走路一般，而做出正確好看快速單車的訣竅就是,雙腳交換的間隙有一個騰空的過程，始終由一個腿抵消前一次晃動造成的重心位移.我舉個例子，人走路的時候始終有一個腳與地面接觸，當人跑步的時候有一瞬間身體是騰空的，當我們想快的時候，我們會跑步.

　　誤區2：常有人抱怨說，怎麼我踩著踩著球就到前面去了?排除節奏感的因素從跨步動作分析，是你的跨步沒有做完全。最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠後一點.那個略微超過一點的的弧度就是關鍵，一方面，如果你沒有做到，會使得動作顯得很業餘，另一方面在於，你的腿位於一個不利的發力點，你的方向是向前的，但你的發力點由於動作未做完全與你前行的方向相矛盾，會影響你動作的頻率和前行的速度，會讓你有一種心有餘而力不足的感覺，眼看著球滾到對方腳下.還有的人左右跨步幅度不一，也需要注意.

　　要點1：以右腳先跨球為例，右腳跨步從球的左側開始，劃出一個略微超過180度的弧度，最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠後一點.達到一個較為有利的發力點.

　　所以我們必須引入左右跨步跳的訓練，一般足球隊在做準備活動的時候都會用到，最好事先在地面畫一條直線，先做熟練練習，跨步的時候注意以上所說的要點.之後可沿直線在一定距離內加上一排瓶蓋之類的標記，這個距離你大致估摸適合你有踩單車的距離，然後進行繞樁跨步.另外,這個動作還能幫助你提高雙腿的變向爆發力.

　　由第2個要點我們提出了小碎步的概念.首先必須說明，帶球的兩種風格，第一種倘出一定的距離，大部分的古典球員和衝擊行前鋒都是這麼帶球的.第二種需要建立在技術細膩和出色的節奏感上,C羅是最典型的代表.

　　我們來分析一下小碎步帶球的優勢：

　　1.持續不斷的觸球使得防守球員輕易不敢預判進攻方的帶球路徑.傳統的帶球將球倘出一定距離，有一段時間球是無法受人控制的，防守隊員可根據經驗出現在他下一步即將觸球點施行封堵.

　　2.小碎步作為單車的預備動作可幫助我們事先不斷熟悉球性與節奏，自然地使用單車動作，由於1的原因，防守隊員無法輕易上來封堵，所以這個動作可以為踩單車爭取足球的表演空間.

　　3.小碎步使用得當，可戲耍防守方後衛如提線木偶，這一技巧會在後面介紹.

　　提示：切記不可痴迷於這種小碎步，特別是越靠近禁區與球場中央越該棄用，以倘球盤帶取而代之，這僅僅是一種邊路步法，不信你可以試試.

　　先從無球小碎步練起，與平時的跑步方式減少1/3-1/2的步幅，這可以培養高速的節奏感，為以後的高速單車打下基礎，之後進行有球的小碎步帶球訓練，按個人條件增加1/2倍-1倍的觸球頻率.之後可加入觸球時的微調變向

　　靈活使用.

　　第4點屬過人的基本功，這裡就不多描述.

　　具備之上的4種技能，你就具備踩單車的基本條件了.