足球力量的訓練方法有哪些

　　想要擁有過人的足球技術不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時身體的體能訓練也要跟著進行，其主要包括力量訓練和速度訓練。對於足球愛好者來說，足球力量訓練也是需要練習的。以下是小編為你整理的足球力量的訓練方法講解，希望能幫到你。

　　足球力量的訓練方法

　　***一***力量對於足球運動員來說是一個十分重要的素質

　　1、力量素質是運動員速度***F=mA***、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

　　2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵***可結合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等專案講***。

　　3、對於掌握了一定專項技術的球員來說，力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬於“對症良藥”。

　　4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

　　***二***決定足球運動員力量大小和幾個主要因素

　　1、肌肉生理橫斷面的大小。

　　2、運動員中樞神經，經興奮程度的高低、強弱。

　　3、運動員全身各部位的肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協調配合，用力方面保持一致等相關聯。

　　4、同肌肉適宜的初長度有關***如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等***。

　　5、同紅肌和白肌的數量有關。***一般認為白肌適於快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的專案;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的專案***。

　　6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等有關。

　　***三***進行足球力量訓練應注重的幾點

　　1、從事力量訓練要注重循序漸進，由輕到重、由少到多，由數量的積累到度的提高。

　　2、從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排。

　　A、必須長年堅持，持之以恆，離比賽期遠，力量訓練比重大些，離比賽期力量訓練比重小些。

　　B、力量訓練的主要形式有四種，動力性、靜力性、等動性、退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據本項的特點將這些訓練手段合理系安排。

　　C、訓練手段，方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。

　　1、鍛鍊身體

　　在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。

　　2、緩解頸椎不適

　　一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。

　　3、預防近視

　　堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。

　　4、緩解壓力

　　現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發洩出來,緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。

　　按國外記載,足球運動是創傷發生率最高的運動專案之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規律做好預防工作。

　　1、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,儘量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、護腕、護膝,護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則,一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。